男，18岁，身高175，体重160，腿特别粗，有什么方法可以快速瘦腿，最好是瘦腿，求助。

第一

以“马步”的风格蹲下。当你做这个动作时，双脚之间的距离约为1.5倍肩宽。可以将双手举至与肩或头齐平，然后慢慢下蹲2分钟，再换成其他动作。这个动作可以很好的锻炼我们的下半身，如果长期坚持，可以让下半身瘦下来。

第二

躺在床上，然后脸朝下，双手向后，双脚向后抬起。做一个动作时，要保持手脚同时，保持2-3分钟，然后可以换下一个动作。这个动作可以很好的锻炼大腿。

第三

站立，然后双脚张开与肩同宽，双手举过头顶，站直。直立时也可以向左右侧弯曲，需要2-3分钟。这个动作可以锻炼你的全身。

第四

平躺，面朝上，双手放在身体两侧，双脚弯曲，然后慢慢抬起，再慢慢放下，重复这个动作约3分钟。

第五

平躺，双手放松放在身体两侧，伸直，然后慢慢抬起，最后双腿抬起与身体成90度，再慢慢放下，如此循环3分钟左右。

第六

侧躺，右肘撑地，左腿侧抬。最后左腿离身体60度左右，2分钟后换腿。

第七

站直，收腹，双手与肩同高或叉腰，然后上半身扭转90度左右，但下半身保持不动5分钟。

特别提示

如果在不连续的日子里坚持每周做2-3次，再加上合理的饮食，下半身就会瘦下来，穿紧身衣也不会有任何问题。坚持就是胜利。