？每天晨跑能减肥吗？
从减肥原理来说，量越多减肥效果越好，但是运动过量或者过于频繁也会伤害身体。从运动生理学的角度来看，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，减肥。所以减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但要达到减掉多余脂肪的目的，必须要达到一定的运动量。一般来说，想要消耗1公斤的脂肪，需要跑10公里左右。
科学的晨跑方法:
1，跑步前做热身运动
跑步前必须进行热身活动，是为了使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可以先摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别是
注意活动臀部、膝盖和脚踝。当你全身发热，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。
2、跑步控制节奏。
跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键。心率指数一般用来衡量运动强度。
(1)适宜的运动强度。每分钟的心率是170-年。如果一个跑步者40岁，他跑步的合适心率应该是130次/分钟左右。
(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离约5000米；中老年人一周25 ~ 4次，距离0米左右。尽量减肥，尽可能长时间跑步。
跑步的量不是恒定的，可以根据我的身体状况稍微增减。如果每周练习4次，运动量可以大中小调整。运动量的增加一定要严格遵循，切不可操之过急。
3.跑步后做一些放松运动。
跑步后一定要做收尾(放松)运动，让人体各个器官从运动的状态逐渐恢复到相对安静的状态。
解决方法:可以慢慢走一会儿再深呼吸几次，一般3 ~ 5分钟。
下一页继续介绍你:
坚持晨跑可以减肥。以下是运动学专家对晨跑“三要三不要”的总结。
首先，开始前做伸展运动。
你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些运动或者放松。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
不要在早上跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以去做，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
第二，跑完步喝点果汁。
专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。所以，开始喝果汁吧！
第二，不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，你跑得快，身体供氧不足，身体就在做。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。相对较低的运动强度可以促进你体内的脂肪燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于还是不属于呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在进行；如果你跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以边跑边和周围的人聊天而不会感觉到呼吸紊乱，这就说明你在做最能促进脂肪燃烧的事情。
第三，选择跑鞋。
不要随便穿上一双球鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以她们的脚在跑向地面时更容易发生内翻。所以跑鞋在足弓内侧是否有支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片也是需要注意的。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。
三、不要只跑20分钟。
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
除了运动，日常饮食也需要合理调整。人变胖有一个根本原因:吸收>；消费！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>；卡路里的摄入。这就是减肥的原理。所以要记住，一定要和合理的饮食有效结合。
每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等。会影响任何产品的效果。使用方法不科学，缺乏毅力，找不到最适合自己体质的减肥方法，都会导致减肥不成功。
所以每天晨跑可以达到减肥的效果，但最好是隔一天跑一次，可以适当平衡运动量。坚持并不意味着一定要每天跑步，形成一定的晨跑规律才是真正的坚持。我建议你制定一个跑步时间表，以便更好地监督自己。
晨跑有很多注意事项。这里给你总结一下:
全集
1，晨跑时间
晨跑的最佳时间取决于季节，一般是太阳刚刚出现的时候，冬天一般是7点左右。
冬天日出前地面温度低，空气中二氧化碳含量高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。
长期在这种环境下，可能会出现疲劳、头晕、咽炎等疾病，对身体有害。
应该在10左右。这时太阳出来后照在地上，使得大气开始上下对流，污染的空气扩散到天空，会减少对人体的危害。
另外，冬天早上气温低，直到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
2.晨跑的地方
尽量选择氧气充足的户外场所进行锻炼。冬天比较冷，很多人喜欢去健身房、游泳池等室内场所锻炼。
冬天空气质量差，室内人多的地方更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间在户外氧气充足、空气新鲜的地方进行锻炼。
室外跑步时，尽量选择公园步道、学校操场等人车少、通风、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面。
3.晨跑准备活动
避免不做热身运动。跑步前做一些简单的肢体运动，跑步前轻轻压腿，做深蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后开始跑步，也能有效热身。这有利于安全性和有效性。
因为在寒冷的冬天，肌肉和韧带的弹性和延展性因为寒冷而明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。如果运动前不做热身运动，很容易造成肌肉韧带拉伤或关节扭伤，使运动无法正常进行。
运动前，身体的各个部位和各个系统的相关区域都处于一种静默和抗拒的状态。准备运动会使身体的各个部位和系统逐渐从静止和抗拒的状态过渡到兴奋和紧张的状态，从而以运动为身体的最大负荷做准备。
4、晨跑饮食习惯
晨跑前不能吃早餐，因为食物需要在胃里消化。吃完早餐，全身的血液会集中在四肢，胃里的血液几乎为零，所以只有胃壁会直接摩擦胃里的食物，然后晨跑就会出现胃痛的症状，时间久了就会出现胃炎甚至胃溃疡。
想要减肥，一定要在早上跑步80分钟，达到有氧运动的效果，否则只会适得其反。
早餐最好是一杯牛奶和一个水果。晨练前注意喝水。喝水时，一般最好喝一杯250CC左右的冷开水，水温约为15℃。这样夏天可以降温解渴，冬天也不会因为水冷而影响口腔和肠胃。喝水要慢，以免有腹胀感。喝完之后，10分钟左右可以参加晨练。
跳绳，晨跑，