哑铃细臂法

你知道有哪些哑铃瘦臂方法吗？生活中，很多人为了减肥，选择了运动。其中很多人会想办法在手臂上减肥，用哑铃瘦手臂是个不错的选择。下面我给大家分享一些哑铃瘦臂方法，有兴趣的朋友来了解一下。

哑铃瘦臂法1哑铃瘦臂法1

自然站直，双手握1.5-3 kg的哑铃。手掌向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹肌，保持平衡。慢慢弯曲手肘，向上举起哑铃。让哑铃举到胸前，手肘扣在身体两侧。然后慢慢放下手和右膝。用另一条腿重复这个练习。

哑铃瘦臂法2

自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手握哑铃。手掌朝向身体。身体慢慢前倾，左腿放在身体上抬起，背部挺直。肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，直到手臂与被抬回来的腿平行，然后换腿，重复练习。

哑铃瘦臂法3

双手支撑俯卧地板，背部保持挺直，身体向右转，大腿并拢。慢慢向左转，右臂撑地，左手向上伸直，左臂摆动头部。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始动作，另一只手支撑地面再次练习。

哑铃瘦臂法2瘦臂最快最有效的方法

瘦手臂最快最有效的方法就是举哑铃。

1，拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

瘦手臂最快最有效的方法。2.站立手臂的弯曲和伸展。

如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

瘦胳膊最快最有效的方法就是把胳膊伸高。

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

瘦手臂最快最有效的方法。第四，屈膝伸展双臂。

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

瘦手臂最快最有效的方法是弯曲伸展仰卧的手臂。

仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效的方法。6.用你的手臂画一个圆。

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。