每次跳绳能多长时间燃脂？跳绳减肥要注意什么？
1，跳绳减肥
测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身参与锻炼，使人变瘦。跳绳作为一种有氧运动，除了减肥，还能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。
跳绳用的绳子大多都有读数设置，很多人会觉得跳的次数越多减肥效果越好。也有网友会问，每次跳绳可以减肥几次？在这里，边肖将回答你的问题。
跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动如果是为了燃烧脂肪，一般需要半个小时左右。跳绳也是。跳绳是否有减肥的效果，不取决于你跳绳的次数，而取决于你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100次来算，坚持30分钟，一次跳3000次左右。但是普通人很难坚持跳绳半小时以上，跳绳时间太长对膝盖也不好。因此，边肖建议将跳绳与其他运动结合起来。可以快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，跳绳10分钟。这样整个有氧运动时间达到40分钟，也不会太累。
跳绳减肥的注意事项
1.注意控制跳绳的时间。初学者每天跳60-100次，分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每天400-500次，分2次，间隔1分钟。
2.饭前和饭后半小时不要跳绳，跳绳前不要大量喝水。
3.超重的人不应该跳绳。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
4.跳绳尽量选择较软的地面，比如草坪。不要选择水泥之类的硬地面。因为场地太硬，跳跃会对身体造成强烈的冲击。
2、女性瘦身动作
身体弯曲
这个动作看起来并不难。其实主要是全面拉伸背、臂、胸、腹、腿的线条，进行全身锻炼。
1:双脚分开，与肩同宽，双臂放在背后慢慢伸直，与地面平行，十指紧扣。
2.慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，双手从后往上逐渐抬起。整个过程中，保持直立，上身尽量向下倾斜，感受背部的拉伸。你的腹部应该被吸进肚子里，而不是鼓出来。
3.慢慢达到自己身体的最大拉伸极限。屏住五次呼吸后，放下双手，慢慢直立，可以做几次。
向后抬起双腿，向前弯曲
这个动作看起来很难，需要一定的锻炼基础。不建议新手使用。同时，如果平衡不了，也可以贴在墙上或者找人帮忙。
1:站直，慢慢弯曲上半身，双手撑地，左腿抬起成一条直线。(不要勉强)
2.腹部向内收缩，屏住五次呼吸，然后支撑另一条腿，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是利用上肢分开双腿，伸展性很强，全身都可以锻炼。
1:做好俯卧撑后，慢慢将身体转向右侧，然后将重心转向右手和右脚。
2.慢慢向上抬起左腿，然后用左手抓住左脚趾。(如果做不到，不要勉强)
3.如果能抓住左脚，可以慢慢靠近，逐渐抬腿到最高位置，保持五次呼吸，然后换另一侧。