纤细的玉臂是这样建成的
纤细的手臂就是这样做出来的，手臂胖很多的人在生活中所占的比例是相当大的。瘦胳膊减肥成为很多人关心的问题。夏天想穿漂亮的无袖衣服，掌握一些显瘦手臂的方法是很有必要的。以下是纤细手臂制作的分享。
纤细手臂打造1妙招一:举哑铃。
哑铃是瘦手臂最简单的方法。如果没有哑铃，可以用一个装满水的大矿泉水瓶来做。一只手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶。放下手臂之前，手臂应该贴在耳朵上几秒钟。一轮做20次，一天做3次。
妙招二:球拍球
找个篮球投篮。会持续半个小时。如果第二天感觉手臂酸痛，说明在燃烧脂肪。轮流拍你的手。不要连续用一只手，不然手会大小不一。
妙招三:划水
每天多做20分钟划水，感觉胳膊酸了就见效了。你必须坚持一段时间，效果不会持续很短时间。
妙招4:拉弹簧
找一些重量最轻的弹簧。千万不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直，除非你想练习一些肌肉。每天随时随地都可以拉几分钟，运动量不大，也更有利于坚持。
妙招五:洗澡按摩
做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。
妙招六:按压揉搓手臂。
手指并拢伸直，关节微微弯曲。找到上面说的穴位，打圈按摩，用手掌按揉每个穴位，一分钟。肘部自然弯曲，不要太僵硬。
妙招7:柚子
柚子含有酸性物质，可以帮助你减肥。消除你的疲劳，美化你的皮肤。柚子含有大量的维生素C，含糖量极低。每周吃一个就好了。
妙招8:西红柿
番茄是万能的瘦身圣品。无论身体哪个部位瘦，番茄都可以帮到你，尤其是番茄中含有的食物纤维等物质可以减少你的热量摄入。
2号楼1的练习和青蛙般的平衡用这样纤细的手臂:
(1)双腿分开蹲下，双手放在地上。
(2)抬起脚跟，双腿从手臂外侧分开，肘部弯曲，膝盖抵住主臂外侧。
(3)吸气，身体前倾，双脚离地，用膝盖夹住手臂，用手臂支撑身体，自然呼吸，眼睛尽量向前看。
注意:这种风格稍有难度。练习时要在身体前垫一个靠垫，避免失去平衡后向前摔倒时受伤。如此反复，* * *做三遍。
效果:加强手臂和手腕的力量，收紧手臂肌肉，加强平衡能力。
2、莲花平衡练习:
(1)盘腿坐成莲花坐好。膝盖向内折叠收紧，两小腿交叉均匀平衡。
(2)收紧腹肌，用手臂支撑身体。
(3)抬起头，尽量挺直背部，尽可能长时间保持。
(4)放下身体，放松双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。
效果:加强手臂和手腕的力量，收紧手臂肌肉，强化腹直肌。
3、瑜伽体印练习:
(1)双腿叠成莲花或半莲花座，坐好。
(2)双臂弯曲在背后，双手合十。
(3)吸气，后仰头部。
(4)呼气，上身慢慢前倾，额头贴地，保持20秒自然呼吸。
(5)伸直上半身，恢复和放松手臂和腿。上下换腿，再做1次。
结果:能增强手臂肌肉，使肩、肘、腕灵活，活动髋、膝、踝，有安神、减慢心率的作用。
4、秃鹫练习:
(1)站直，双臂向前，右肘抵住左肘。
(2)弯曲手肘。
(3)双膝微曲，左膝在右膝之上。
(4)手腕交叉，然后掌心相对合拢。
(5)左小腿和脚向后绕过右小腿，用脚勾住。降低重心，保持20秒，自然呼吸。
(6)放松双腿和手臂，恢复直立姿势。换条腿再来一遍。如此反复，* * *做三遍。
效果:灵活腕关节、肘关节和肩关节，纤细手臂，灵活柔软膝关节，加强腿部力量，提高平衡能力。
5.蛇击法:
(1)金刚坐，静坐，调整呼吸。
(2)身体前倾，额头贴地，双臂前伸触地。
(3)屈臂，抬头，屈背，胸部紧贴地面。
(4)让躯干沿着地面慢慢向前移动。
(5)到达终点后，伸直双臂，撑起上半身，后仰头部，抬头。保持20秒，自然呼吸。
(6)倒序做，回到初始状态。如此反复，* * *做8遍。
效果:增强臂力，收紧手臂肌肉，增强胸肌，活动整个脊柱，矫正轻微脱臼，对月经不调有辅助作用。
6.预拉伸练习:
(1)坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。
(2)双手后撑，吸气。
(3)呼气，收紧腹肌，慢慢将身体抬离地面，伸直手臂，将全身重量放在手脚上。
(4)吸气，头向后仰，保持20秒，自然呼吸。
(5)身体慢慢落地恢复。如此反复，* * *做三遍。
效果:加强手臂、手腕和脚踝的力量，收紧手臂肌肉，拉伸身体前侧，加强臀部和背部肌肉的力量。
7.牛脸做法:
(1)金刚坐，静坐，调整呼吸。
(2)吸气，右手从脑后抓住左肘。
(3)吸气，左臂向下压，保持几秒钟。
(4)回到双手握肘。
(5)另一侧重做。
(6)另一侧做完后，降为双手握肘，吸气，双臂伸直，仍双手握肘。保持10分钟，自然呼吸。
(7)呼气，垂下双臂，放松。
效果:纤细手臂线条，紧实背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。
8.牛脸做法:
(1)金刚坐，静坐，调整呼吸。
(2)吸气，右臂向上伸展，手肘弯曲，呼气。用左手拉你的右肘，试着把你的右手放在你的两个肩胛骨之间。
(3)左臂后弯，双手手指叩击。
(4)背部挺直，眼睛直视，保持20秒，自然呼吸。
(5)各做3次左右。放开摇一摇。在另一边做。
替代方法:如果肩膀僵硬，手够不到对方，可以用抓住毛巾两端的方法代替。
效果:增强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背部歪斜，扩胸。
纤细玉臂打造3打造美丽纤细玉臂。
1，初始操作
双脚并拢，跪在地上，双拳曲肘，双拳轻轻靠在耳朵上，注意不要抱头。保持背部挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
最初的动作很简单。睡前或感觉疲劳时，可以做这个动作5分钟。还能帮助消除肩颈疲劳，让你既能减肥又能保持健康，一举两得。
2.低下你的头，举起你的手臂
吸气，慢慢低下头。此时，你的手臂和背部保持初始状态，保持沉默5秒钟。然后吸气，向上向后抬起手肘，尽量拉开头部和手臂的距离。保持动作15秒，保持自然呼吸。
做这个动作的时候，要注意肩部、颈部和手臂的受力情况，一定不能盲目，否则很容易伤到肩颈位置，肩颈位置有旧伤的人一定不要做这个动作。
3.抬起头，放下手臂
保持自然呼吸，慢慢放下手肘，手里癫痫的诱因，同时慢慢把头恢复原状。然后慢慢继续重复这个动作，直到做20次。
当你回到初始状态时，可以先抬起头，然后保持呼吸，放下手，然后头和手臂往地下，休息5个呼吸左右，再进行下一个动作。
这个瘦手臂瘦身动作超级简单，任何空闲时间都可以练习！睡前，工间，午休！提醒大家，在举臂的时候，要注意双手尽量向后，手背尽量贴在一起。不能盲目去做，否则会造成手臂肌腱错位！好痛！