有氧运动一周，每天40分钟，体重不但没有下降，反而增加了。

1.锻炼时间:每次锻炼至少要持续40分钟，一般为50分钟，每周至少3次。

2.运动强度:只有符合强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常由运动心率控制。运动心率最好保持在115-130之间，低于115。如果氧气摄入不足，燃脂效果不好。如果高于130，就容易觉得累，难以坚持。

3.注意连续节奏，走走停停效果不好。通常8-12周会有效果，坚持下去！