长期食用有哪些不好的现象？有什么巧妙的方法可以避免吃太多吗？

无数事实证明，节食减肥一定会暴饮暴食，反弹很快！但是还是有小伙伴跳进坑里，试图通过节食减肥，最终导致暴饮暴食，然后找大鹏急救。大鹏今天给这些小伙伴总结了三点，希望能给大家带来帮助。但还是有小伙伴跳进坑里，试图通过节食减肥，最终导致暴饮暴食。这时候就需要呼叫大鹏急救了。大鹏今天给这些小伙伴总结了三点，希望能帮助大家摆脱暴饮暴食！

停止节食，规律饮食。如果你不想暴饮暴食，就不要节食。按照我的食谱定时吃三餐。有饭吃，有肉吃，有米吃，生而为人。你每顿饭都吃不饱，一点都不觉得开心。只有坚持三餐规律，才能减肥。而一旦你安排好了三餐，随着时间的推移，你就会开始觉得两餐之间不那么饿了，不再找东西吃了。吃的好胖！影响我们暴饮暴食的最大生理因素之一是瘦素的异常分泌，瘦素是一种身体激素，可以检测我们体内的能量平衡，刺激饱腹感激素(胆碱酯酶和PPY)的产生，使我们产生饱腹感。

但是如果有节食等不正确的减肥方法，瘦素分泌就会异常，水平低下，暴饮暴食就会找上你。脂肪的分泌是瘦身的关键，优质脂肪的补充有助于瘦素的正常分泌，所以午餐和晚餐要吃老三样核桃，比如橄榄油和菜籽油。慢慢吃，享受吃。人类的基因决定了人喜欢囤积脂肪，缺乏食品安全，有很强的吃的心理，尤其是喜欢狼吞虎咽的朋友。所以在吃饭的时候，要细嚼慢咽，每一口都要细细咀嚼，享受食物带来的快乐和安全感，这样才不会总觉得饿。

最后，我劝你减肥，真的不要节食。根据我的饮食习惯，在吃好的前提下，调整饮食结构，让你高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数、高质量脂肪减肥。不管你是太开心还是太难过，你都不妨去散散步。通过散步，可以缓解压抑的情绪，表达快乐的心情。比如午饭时间，去附近的美术馆欣赏艺术作品，不仅可以陶冶你的气质，提高你的艺术品位，还可以帮助你遏制吃喝的欲望。更重要的是，人在走路的时候通常没有好胃口，因为在路上吃不如在餐桌上吃舒服。