关于自我意识身体运动系统倒带的笔记
7月11到7月12，小枣哥学习了自我智能中的锻炼系统，受益匪浅。这两天，小浴哥认真研究了、、李蓉、、文丽、学姐关于体育系统的笔记，结合自己的学习经验，解答如下:
一.基本概念
(一)自然疗法和自然生活法
物理疗法是利用食物、空气、水、阳光、体操、睡眠、休息和希望、信念等有益于健康的精神因素等与人类生活直接相关的物质和方法来维持和恢复健康的一门科学和艺术。西方替代医学起源于18和19世纪。物理疗法这个术语直到19年底才被使用。但其哲学指导思想可以追溯到公元前400年的希波克拉底医学院。百度百科
自然疗法的核心是自然生活方式。换句话说，人类要顺应四季规律，即春、长夏、秋收、冬藏，向自然动植物学习，过健康的生活方式。
不同季节的不同植物有不同的药性。在四季分明的情况下，春季的植物，如柴胡、连翘等，具有抗菌、抗病毒的作用；夏季的植物，如夏枯草，有清热泻火的作用；秋季的植物，如枇杷、川贝母等，有滋阴润肺的作用；冬季根茎类植物，如乌头，有回阳益气的作用。
食草动物不同于食肉动物。食草动物不瘦，如犀牛、大象；食肉动物不胖，比如狮子，老虎，豹子。食肉动物的瘦给人力量的感觉，“我不是吃素的。”食草动物整天吃东西，因为它们没有足够的热量。食肉动物饿了就吃，饱了就睡。动物并不贪婪。人是贪婪的，所以焦虑。
按照小灶的理解，自然疗法和自然活法与中国传统黄老学派，尤其是《黄帝内经》对生命的理解是一致的。
(2)运动和运动系统
运动:“运动”是指位置的变化。它既包括有形的位置变化，如移动、跳跃和波动，也包括无形的位置变化，如触摸、兴奋和心跳。
中医徐文兵博士认为，“动”就是用手和脚用力。“动”的繁体字是“动”，其中“重”的意思是脚肿，脚后跟可以动。“身”和“体”是两回事。“身”是指身体和躯干；“身”是指四肢和树枝。身体是树干，身体是附在树干上的树枝。身体是基础，身体是目的。“强身健体”的顺序很重要。有了强壮的身体，就会有强壮的四肢。
云:应用是主观的；积极尝试利用变化，但未能达到目的而引起的一系列变化，都是运动系统疾病。比如脖子不能左右转动，头不能抬起，胳膊不能抬起，腿脚麻木等。，都是运动系统疾病。
邱博士认为，运动系统疾病有两层含义。一个是生物层面，就是体位不能正常变化，身体活动受限；而是指心理层面，主观想要却做不到，心理活动受限。
运动系统:运动系统由骨骼、骨关节和骨骼肌组成，约占人体体重的60%~70%，起支撑、保护和运动作用。全身的骨骼以不同的形式连接在一起，形成骨骼，支撑重量，保护内脏，维持身体姿势，赋予人体基本形状，但不为骨骼肌提供广阔的附着点。骨骼也是一个重要的造血器官，并在体内储存大量的矿物质，如钙和磷。肌肉是运动系统的动力装置，它跨越一个或多个关节，在神经系统的控制下收缩和牵拉附着其上的骨骼，以骨连接为纽带产生杠杆运动。骨与骨的连接是运动系统的被动部分，而骨骼肌是运动系统的主动部分。系统解剖学
(三)位置-感觉-概念
1，位置
前方:前倾意味着善于探索和理性思考，也意味着难以给予信任和提前权衡利弊。
向后:向后倾斜意味着忧虑。有待检验
上图:一般来说，和领导、父母、权威有关。
霞霞:霞霞一般和下属、晚辈有关。
左:左一般与男性、事业、理性、当下有关。
对:对一般和女人，感性，未来有关。
颈部的生理弯曲和伸直:顽固
2.感觉
痛苦:憎恨
痛苦:心疼，心疼，爱恨。
马:我想要却得不到。备注:喜欢被挠痒痒就是“皮肤饥饿”。
木:屏蔽，无法回应。
酸:尴尬，委屈
凸起:不能用力。
特别提醒:根据不同的职位和真实感受，可以判断一个人的性格特征和大致经历。
二、基本原则
(一)人体的四大原则
原理1，X:利用大脑皮层对身体的交叉控制，左病右治，右病左治(对侧治疗)，主要用于四肢的治疗。“黄帝内经针”的原理也是如此。
2.拉杆原理:如果把脊柱看成电线杆，两边的竖脊肌就像电线杆两边的拉线。当一边的电缆变短时，另一边的电缆就会变长，同时电线杆也会向端侧倾斜。比如左侧竖脊肌受损或痉挛缩短，右侧竖脊肌就会拉伸受损，就可能出现脊柱侧凸。治疗:同侧刺激，对侧放松。
3.弓弦原理:在人类进化过程中，人体内有很多地方是弓弦状的。比如脊柱四个生理弯曲的骨骼部分是弓，软组织是弦。弦紧则弓紧，弦松则弓松。
4.链式原理:一条线上的几个关节可以看作是链条，由一环相连，相互带动，如颈-肩-肘-腕，腰-臀-膝-踝。也可以用链式原理治疗脊柱，放松颈椎和尾骨，然后整个脊柱都可以放松。比如一条紧绷的毛巾，两头松开，整条毛巾松开。
(2)人体的八个开关
1，腋生(左右)
2.肘窝(左右)
3.腹股沟(左侧和右侧)
4、腘窝(左右)
所谓“开关”，是指人体的关键点和突破点。夫妻之间，可以互相拍打，拨动人体的八个开关，达到保健的目的。
(3)评价体系
1，两个大脑:左脑和右脑
左脑擅长分析，线性思维，理性，负责管理语言表达，所以左脑思维通常属于“聚光灯”思维。例如，当我们设定目标和记住名字或日期时，我们使用左脑。
右脑具有综合性、想象力、艺术性，善于管理非语言表达，所以大脑思维通常被认为是“散光”思维。例如，当我们需要回忆一个人的外貌和欣赏音乐时，我们正在使用右脑。
2.三位一体:小脑、边缘系统和大脑皮层。
小脑:主要功能是维持身体平衡，调节肌张力，协调随意运动。
边缘系统:其功能是在中脑、间脑和新皮层结构之间交换信息。边缘系统通过与下丘脑和自主神经系统的联系，参与调解本能和情绪行为，其作用是自我生存和物种延续。此外，海马体在学习过程和记忆中也起着突出的作用。
大脑皮层:大脑皮层是调节或控制身体运动的最高中枢。它由三部分组成:初级感觉区、初级运动区和关节区。大脑皮层在体温调节中起着重要的作用。身体可以通过条件反射或有意识的活动来调节体温。
3.六个通道:视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。体育与外界双向沟通的基本功能。
4.七种智能:看(绘画)、听(音乐)、智能分析、空间(建筑、美学、风景)、锻炼、自省(洞察他人、了解自身能力)。
第三，重要启示
(一)腰椎间盘突出症的治疗
小灶学智的初心是为了治好自己的腰椎间盘突出。这门课花了半天时间讲解腰椎间盘突出的问题，小枣受益匪浅。小枣哥认为，应对腰椎间盘突出问题，需要从以下四个方面入手:
1，丰富认知。要认识到椎间盘突出是可以治愈的。只要没有疼痛，椎间盘突出就不是“病”。从心理学角度来说，通过规划解决自我定位，让自己更有价值，增强自己的变现能力，可以缓解腰部不适的问题。邱医生提醒:有钱人不会有腰疼的问题。
2.调整骨盆。骨盆不是脊柱问题的重要原因。颈椎病和腰椎间盘突出首先要处理骨盆。灵活的正骨是一种选择。参考一个美妙的灵活的Bonning体验。
3.处理内收肌和臀中肌。内收肌紧张和臀中肌无力是腰部问题的重要原因。这个问题可以通过放松内收肌和臀中肌来解决。可选择筋膜枪缓解内收肌紧张和臀肌无力。
3.鼓法:原理:人的呼吸与自主神经系统直接相关，嗯？副交感神经兴奋，吮吸？这是令人同情的兴奋。鼓荡法就是通过“腾空空间-增加能量-促进循环”的方式让人们休息一下。主要步骤如下:
第一个？步骤:放松？盆，平躺，推或扭腰，从脊柱开始，放松盆、腿、脚，约10分钟。
第一个？步骤:仰卧，屈膝，将床板贴在腰骶部，双？握拳，挤胸，翻白眼(削弱意识控制？大脑能吗？)，满？，吸？够了吗？留在丹？比特，忍住？，向外引导？,?是扩张吗？骨盆、腰骶部空间，但是，它促进循环和能量流动。然后彻底放松。交感和副交感的完整过程就完成了。根据尸体？大概做5-7次。
第三步:坐姿。第一个？循序渐进？类型，？心灵向导？什么事？安息到痛苦之地？，到顶。交感神经和副交感神经在多次运动后会得到放松。
特别提醒:鼓摆法不适用于急性外伤、高血压、血栓形成及老年人。
4、蝙蝠蹲:面向墙壁，鼻口胸贴墙，下蹲后再站起来，利用链条原理处理脊椎问题。
(2)以自然生活方式为基准
受环境污染、社会压力和生活方式的影响，现代人会患上失眠、肥胖、高血压、糖尿病、高尿酸等慢性病。过多的信息还会造成神经系统紧张和压力，如抑郁和焦虑。然而，傻瓜不会沮丧，因为他们在接受信息方面不会走极端。
人类应该向自然界的植物和动物学习。比如每天少吃，饿了才吃，吃半包，很快就会瘦下来。不贪就少烦恼。
做时间的朋友。很多时候，人们关注空间，却忽略了时间。在商业社会里，人们想要做大做强，却缺乏耐心。焦虑是因为我想缩短时间。很难扭转你的运气。
玩是很重要的治疗，玩是身心合一，运动是自我冲突，身心分离，自律甚至自虐。玩是一个自我愉悦的过程。
(3)鬼脸瑜伽释放压力。
鬼脸瑜伽是一种瑜伽方法，通过做各种夸张的动作来拉伸自己的脸，从而放松心情，缓解压力。据说还有去除皱纹，保持年轻容颜的功效。其原理与身体其他部位的瑜伽练习相同，拉伸后面部肌肉会变得协调。这项新的美容运动最近在英国和美国很流行。百度百科
练习“鬼脸瑜伽”时，面部动作要尽量夸张，表情要难看。拉伸面部，扭曲和做鬼脸，这些面部运动都有助于减少面部皱纹和“焦虑纹”(被焦虑困住的皱纹)。因为比较简单，休息时间可以在办公室做，受到很多都市白领的欢迎。
特别说明:以上是小枣关于体育系统的学习心得。不一定正确，欢迎批评指正。