想通过跳绳减肥，跳绳需要注意什么？

跳绳是一种有氧运动，可以燃烧脂肪，锻炼耐力和肺活量，可以有效增强我们腿部和手臂肌肉的耐力，可以在有限的环境下进行。但是在跳绳的时候，很多人会觉得膝盖酸软疼痛，这是跳绳时动作不规范造成的。所以在选择跳绳的时候，为了在有效减肥的同时锻炼自己的膝盖，不伤膝盖，就要培养标准的动作。

怕膝盖受伤，跳绳减肥？注意这七个小细节。跳绳不会伤膝盖，那么跳绳时有哪些注意事项呢？注意身体的受力点。跳绳时，要用前臂和手腕抖绳，使跳绳处于匀速状态。下半身从脚底开始，膝盖微屈，大腿微屈，带动身体向上。

避免后脚着地跳绳。记住不要脚踏实地。它会因为起跳动作而减少震动，损伤你的膝盖和大脑。如果你的脚长时间在地上，会让你的脚后跟酸痛，脊椎酸痛，严重时甚至会导致脑震荡。避免大摆肩跳绳主要靠手腕和小臂旋转跳绳。如果一直大幅度旋转整个肩膀，会导致肩膀酸痛肿胀，严重脱臼等情况，而且肩膀大更容易让人感到疲劳，跳绳时间太短。

避免跳绳时间过长。跳绳的推荐时间为2分钟左右。时间太短不会起到很好的作用，增强体质的效果也不明显。如果单根跳绳时间过长，会对跟腱、手腕、小腿造成持续的压力，容易造成肌肉拉伤和撕裂。所以一次跳绳的时间不宜过长，短时间内跳绳几次即可。跳绳时，穿软底鞋或跑鞋。跳绳的时候，脚上的压力很大。如果穿一些鞋子、高跟鞋、高跟鞋等非专业的运动鞋或厚底鞋，对脚部的保护和减震效果不好，容易造成脚部的损伤和疼痛。

选择合适的跳绳长度太长或太短，都会影响质量。太短的跳绳容易让人走步，跳的高度高的时候会更容易浪费体力，太长的很难跳舞跳绳，也很难保证高速度和有效跳绳。跳绳的最佳长度是踩着绳子，把手举到胸部高度。跳绳能有效帮助我们燃烧脂肪，锻炼韧性和肺活量。体育锻炼是有效和有用的。我们需要掌握正确的跳绳方法，记住各种预防措施，在运动的同时保证自身安全。