如何利用mc减肥？

首先，我们要知道MC的生理周期是怎样的。MC生理周期英文缩写，中文意思是月经周期。好了，拿来吧~~ 6个小技巧:1。每天早上空腹称体重，记录下来，记录下一日三餐的主要饮食，以便体重反弹或者减肥效果好的时候检查，更有利于总结和控制饮食。我觉得这个挺重要的。2.2期间千万不要节食。MC，不健康。3.MC后第一天进行“主食调整”，称为“瘦身日”，尽量不吃淀粉类食物。建议早餐喝一杯牛奶麦片。如果用脱脂牛奶，效果当然更好。午餐和晚餐尽量只吃一些蔬菜，不吃米饭；其实说白了，这一天就是控制热量和糖分的摄入。4.“主食调整日”后的第二天早上起床后，空腹做15分钟左右的拉伸运动，有助于巩固前一天的“记录”。这一天没必要控制饮食。但不要过量食用高热量和油炸食品。5.如果想巩固效果，在“主食调整”一周后，再进行一天的“主食调整”，以此类推，也就是说一个月最多控制四天的饮食。不过我试过，MC后第一天效果最明显。6.多喝水，血液循环会明显加快，也有助于体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体会利用大量的热量将水排出体外。生理瘦身四瘦身保留时间计算:转载于MC开始后的第1 ~第7天，请注意:www.boohee.com生理表现:MC来了，你就开始情绪低落，心情低落，经常莫名其妙的情绪低落，发脾气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；MC的第二天或第三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在月经期开始后的第四天或第五天自然消失。减肥成功指数:★★★加速减肥方案:1。这个阶段推荐的运动时间是每周3~5小时。2.这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。MC前期也是强身健体的好时机，过度节食容易导致脱水却减不了脂。3.可以选择温和的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。4.如果你在做徒手运动前仍然感到烦躁，散步、慢跑和慢滑都是有帮助的。健康饮食:1。虽然身体虚弱，但也不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和植物蛋白，可以提高铁的吸收。2.酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等，应禁止食用。3.忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生水果等。，以免血液循环不畅造成下肢水肿。4.少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、柠檬等。身体和脸上会有轻微的水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。6.多喝开水，补充体内水分不足。小舞爱提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度。同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合，容易让你因为失误而情绪激动。二分-瘦身高峰时间的计算:转载于MC后7日至14日，转载请注明www.boohee.com生理表现:女性一般在MC后14日排卵，雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。减肥成功指数:★★★★★★加速减肥方案:1。尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。2.最有效的减肥方法是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他了解你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。3.跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量，是想减肥的人的不二选择。这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。健康饮食:1。这是一个非常容易发胖的时期。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化为脂肪留在体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。2.多吃一些有利于消化代谢的食物，比如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加速你的瘦身进程。3.我建议你可以制定一周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。瘦身高原三部曲-时间计算:MC后14 ~ 21天的生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为黄体生成素分泌增加，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。减肥成功指数:★★★★★加速减肥方案:1。现在是减肥的有利时机。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以获得不错的减肥表现。建议JMs每周锻炼时间保持在6小时以上。2.跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。3.如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，效果非常明显。4.最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。健康饮食:1。为下一次MC做准备，增加铁和蛋白质的摄入。2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。3.在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调节MC，安神。小舞恋爱小贴士:现阶段仍可继续适当的有氧运动，但注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。四部曲-瘦身缓行期的时间计算:请注明www . boohee . com MC后21 ~ 28天的生理表现:孕酮分泌在第3周达到高峰，从第4周开始下降。有氧运动可以在第20 ~ 24天做更长时间，但在第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，体内促黄体生成素分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上就会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。减肥成功指数:★★★加速减肥方案:1。可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。2.娱乐性和竞争性的运动，如游泳，可以平静你的头脑，缓解经前综合症。3.不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。4.如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。健康饮食:1。MC发病前一周的饮食要清淡，易消化，营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。2.这个时候你会觉得食欲大增。这个时候，你不需要刻意节食。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。3.多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。4.在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。5.忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿和头痛。建议在MC来之前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。这个“生理周期减肥法”相当科学，而且不需要长期节食，更不用说提倡不要长期吃糖，因为无糖会氧化身体，容易构成慢性病。几乎不用额外花钱，也不会反弹。只需要毅力和耐心。我相信如果JMs能坚持下来，一定能看到效果。它还具有长期性和蹒跚性的特点。就像社会主义现代化建设，关键是要有信心，同时要落实好各项方针政策，坚定不移地坚持总路线~ ~————————这是我的珍藏文章~ 555 ~参考文献: