吃什么零食不会危害身体健康？
一般情况下，人通过一日三餐就可以满足生理对营养素的需求，没必要吃零食。但是在一些特殊情况下，吃一些零食会对身体有好处。这里举几个例子来说明:老年人，适当吃一些零食对身体有好处。为什么？因为老年人消化系统功能下降，如胃液分泌减少，消化酶分泌减少，消化吸收功能有一定程度的降低。这种情况下，如果还是一日三餐，就无法满足老人对营养的需求。由于消化功能下降，每餐都有一段时间难以消化吸收，给胃肠道带来更多负担，常引起消化不良症状。如果每餐吃到七八成饱，在两餐之间感到饥饿，吃一点易消化又有营养的零食，既能保证老人正常的营养需求，又不会给胃肠道造成过重的负担。
克服美食诱惑的一个方法是确保它们不会出现在你伸手可及的地方。想一想，如果你的书桌、橱柜、书桌抽屉或其他地方堆满了酸玉米蛋糕、糖果和巧克力，你应该随时准备好与你的欲望作斗争。购物时别忘了买些胡萝卜、奶酪、坚果、新鲜水果、瓜子、苹果酱、酸奶和全麦饼干。把这些健康又清淡的零食放在身边，可以防止你一时管不住嘴。想吃的动力还有一部分来自于你已经形成的吃零食的习惯。当你不饿的时候，你会特别想吃一个巧克力奶油蛋糕或者一杯草莓，所以你要努力找到自己的弱点。问问自己:“什么情况下我会特别喜欢吃？”
吃零食的原则
1，不要让零食篡了主人的角色。
人体所需的营养主要通过一日三餐获取，零食只能作为补充。所以零食不能无节制的吃。它们是在走路、做作业、看电视、聊天的时候吃的。这样吃零食不仅影响正餐，甚至会用零食代替正餐。
我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当吃到一定量的食物时，胃会有饱腹感。此时，我们将不再有对食物的渴望。一段时间后(一般2~4小时)，胃里的食物基本排空，胃肠道会加速蠕动，胃液、肠液和胆汁的分泌也会加快，向大脑发出我饿了的信号。这个时候人会觉得饿，我们需要吃饭。但对于那些零食不离身的孩子来说，食物不断进入肚子，无法清空。这样，在吃晚饭的时候，他们就会没有食欲，很少或根本不吃东西。因为他们晚饭吃得太少，很快又会饿，所以又会吃零食。久而久之，人体消化系统的正常工作节奏被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的健康。
2.合理安排吃零食的时间。
两餐之间，上午90点，下午3、4点，离晚饭时间已经2个多小时了。因为孩子的新陈代谢比成人快，这个时候，可能会感到微微的饥饿。如果能让他们适量吃点零食，既能起到防止饥饿、增加营养的作用，又不影响正餐的进食。
3.选择有营养的食物。
选择营养丰富的食物作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值低，不适合长期作为儿童零食。
零食是很多女性的最爱。他们开心的时候吃，不开心的时候吃。为什么这么神奇？心理学家认为，在自然界中，吃零食和自摸行为的机制是一样的。吃零食的目的不仅是为了满足饥饿的需要，也是为了缓解紧张，消除内心的冲突。
食物接触到口腔的皮肤，一方面可以通过皮肤神经向大脑中枢传递感觉信息，产生一种舒适感，使人通过与外界物体的接触消除内心的孤独感；另一方面，当嘴接触食物并咀嚼吞咽时，可以将人的注意力中心转移到紧张和焦虑上，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋区，使紧张和兴奋得到抑制，最终使身心得到放松。
在枯燥的办公空间坐七八个小时不容易，而且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者快速思考，你的大脑需要及时得到滋养，抽屉里的那些零食就能发挥作用。营养丰富，糖和脂肪相对较低，是日常使用的理想零食。比如低脂奶酪，含粗纤维的饼干或普通巧克力饼干，少吃甜面包和三明治等。如果不是很饿，葡萄干、杏脯、无花果等干果也是不错的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但不是油炸的，而是高温烘烤的，把水果里的水分烘干，不仅营养损失少，脂肪和热量也更低，多吃也不会导致肥胖。
1，葵花籽:可以美。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中亚油酸尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。
2、花生:可预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃:克秀佳。核桃含有丰富的生长素，可以使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。
4、大枣:预防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。
5、奶酪:坚固的牙齿。奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，将有助于实现永不衰老的目标。
6、无花果:促进血液循环。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，使大脑能够供应足够的血液。
7、南瓜子和开心果:含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适量食用可保证脑血流量，这是精制的。
上帝充满能量，光芒四射。
8、太妃糖:含有糖和钙，适当食用可以补充大脑能量，使人精神焕发，身体滋润。
9.巧克力:它能让人感到快乐和美好，能产生和恋爱时一样的体内反应物质。
10，芝麻糊:有乌发、润发、养血的作用。正确的食用方法可以防止白发和脱发，使头发乌黑亮丽。
11、葡萄干:有益气、补血、养颜的功效，但要注意卫生。
12、薄荷糖:能润喉，除口臭，消内热，使人神清气爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果:含有丰富的维生素C，能减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤，是一种碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的功效。
14、牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等。，适量食用使皮肤红润。
15、乳饮料:含有三分之一的牛奶，有时还强化了维生素和微量元素，是营养饮料之一。
16、番茄:番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。。
17、香蕉:香蕉含有丰富的钾、维生素A和C，蛋白质和脂肪含量低。
18、红豆:能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。所含的纤维素可以帮助排出体内的水分和脂肪。
19、西瓜:西瓜可以清热解暑，解渴:西瓜含有大量的水分。当你因急性发热而出现发烧、口渴、出汗、烦躁时，吃一块甜甜的、沙质的、水分充足的东西，你的症状会立刻得到改善。
20.沙田柚:热量低，含钾丰富。
21、芹菜:芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充所需的钙。
22.菠萝:菠萝含有大量的果糖、葡萄糖、维生素A、B、C、磷、柠檬酸和蛋白酶。
23.猕猴桃:猕猴桃营养丰富，味道鲜美。果实中糖含量约为13%，酸含量约为2%，每100克果肉中还含有400毫克维生素，比柑橘高出近9倍。鲜果酸甜可口，清香爽口。
24.栗子:栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养物质，具有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。孕妈妈经常吃栗子，不仅可以强身壮骨，还有助于胎儿健康发育，消除自身疲劳。
25.人参:如果疲劳到一定程度，可能需要补充一些滋补效果好的营养品，如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
26、水煮毛豆:毛豆中的异黄酮可以预防乳腺癌。大豆还可以抑制胰腺癌的扩散。煮毛豆鲜嫩香甜，没有可怕的加工流程。