剧烈运动30分钟和中度运动1小时哪个有效？局部减肥是专门减肥的健身操还是全身减肥的健身操？

一小时不剧烈运动更有效。剧烈运动30分钟是无氧运动，可以增加肌肉，不剧烈运动1小时是有氧运动。有氧运动45分钟以上，糖原和脂肪就可以消耗掉。减肥是有氧，增肌是无氧。大部分局部减肥的肌肉在增加肌肉后可以消耗脂肪，而全身都在瘦身塑形。