一个胖子一个月能变成肌肉男吗？

其实在现实生活中，我们也遇到过上个月认识的时候还是胖子的人，但是一个月没见，却发现整个人瘦了，有明显的肌肉线条，这让很多人非常不解。减肥健身真的这么容易吗？为什么有的人长期练习没有任何效果，为什么有的人似乎可以控制自己的体脂？

但是，这样的人毕竟还是少数。我们只看到一个月后的他变了一个人，却没有看到这一个月他进行了怎样的健身训练。我们都知道一件事，健身，只要你的方法正确，你的付出和你的回报肯定是一样的。那么一个胖子如何在短时间内减肥甚至变成肌肉男呢？

第一，恶意

一个月瘦七八斤的人很多，但是一个月瘦十几斤二十几斤的人真的是在难为自己。真正能对自己身体狠的人，想要在短时间内瘦下来，首先就是对自己狠，不给自己留有余地。在这短暂的时间里，你首先要非常了解自己的身体，知道自己的承受能力，然后通过合理的训练计划进行锻炼。大量的有氧运动和抗阻训练是必要的。在这短暂的时间里，训练时间至少要占你每天时间的三分之一，而且一定要严格控制饮食，戒掉所有高热量的食物。如果你真的能对自己狠一点，那么一个月就能变成肌肉男。

第二，坚持

虽然时间很短，但是有很多单调的有氧运动，比如跑步，跳绳，很枯燥，很无聊。这些练习需要你坚持，也包括大量的力量训练。肌肉酸痛带来的痛苦真的是常人难以想象的，而常人训练肌肉酸痛只需要休息。但是要想在短时间内减肥增肌，就需要不断的刺激和修复肌肉，这个过程需要坚持。

第三，控制

健身爱好者其实都是能控制自己的人。比如，他们可以控制自己的食欲，不再熬夜。如果他们想在短时间内获得健身效果，就需要控制自己。每顿饭的食物可能只有鸡胸肉和水煮蔬菜。为了配合肌肉修复，他们可能还需要吃蛋白粉。喝酒抽烟是绝对不行的，会大大降低你的训练量和肌肉生长速度。即使是平时的米饭和馒头也要节制，尽量用全麦面包或燕麦代替作为主食。

只要你能坚持住这个强度，我相信你能在短时间内瘦下来，甚至变成肌肉男，但是说真的，一个“绅士”是坚持不住的，但是我觉得只要你能坚持住，你一定能得到你想要的结果。

最后一个问题:你觉得练出肌肉到什么程度就够了？