产后身材恢复很快，得益于这些动作。

1.腹部收缩。腹式呼吸:身体自然放松躺在床上，双手放在下腹部。可以从最简单的腹式呼吸开始练习。吸气收腹，呼气收腹，五次一组，一天四组，循序渐进即可。第一天做1组，第二天做两组，逐渐积累次数，延长呼吸时间。

平躺收腹:每天练习4组腹式呼吸后，可以稍微弯曲双脚，腹式呼吸时配合提臀(如下图)。刚开始保持1秒，感觉腹部不适就逐渐停止运动。

平躺，收腹，提臀。

踩在你的背上。妈妈们注意这是高难度动作的进阶版，一定要在以上两个基础动作的基础上再练习。同样是循序渐进，每条腿算5次为一组。第一天是1组，第二天是2组。不一定要强行抬腿，但一定要以自己的能力为重。

踩在你的背上

仰卧起坐妈妈凯尔强烈推荐这个动作，这个动作最简单，对腹部也最有帮助。不过建议妈妈们产后三个月再做，量力而行。不要追求每个动作的标准，以达到锻炼身体和收腹的目的。

仰卧起坐

2.下肢运动。妈妈们相信大家都知道深蹲可以提臀瘦大腿，但是产后体力需要慢慢恢复。如果想锻炼臀部和大腿，可以让下蹲更轻松，如下图:对，靠墙蹲。

靠墙蹲着

3.上肢运动。很多妈妈生完孩子还要自己照顾宝宝，但总觉得抱宝宝抱久了，臂力不足。凯尔的妈妈分享了推墙，这是一个非常简单的动作，可以帮助加强上肢力量，让妈妈轻松抱宝宝。如果想加强锻炼效果，双脚离墙就好。还是那句话，妈妈们尽其所能。