产后10天之前有哪些瘦身运动？

产后10天之前有哪些瘦身运动？要知道产后的女性还是很脆弱的，但是因为孕期体重增加，很多人都想通过健身快速恢复身材，但是必须要等到产后身体恢复。那么产后10天之前可以做哪些瘦身运动呢？

产后10之前有哪些瘦身运动？产后10之前有哪些瘦身运动？

1.起床活动:经阴道道分娩的产妇，产后6-12小时内起床，产后第二天可在室内随意走动。做会阴侧切或剖宫产的女性，可推迟到产后第三天活动。

2.产后第1天，在床上做拍头运动:仰卧，双手放在腹部，头从枕头上抬起。可以连续做两个8拍。

3、产后2-4天，床上上肢运动:仰卧，双臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头顶，慢慢收回。做两个8拍。

4、产后5-9天，可在上述动作后增加下肢屈伸动作和肛门收缩动作:仰卧，双手平放于躯干两侧，右下肢向腹部弯曲，然后伸直。左下肢同样做，* * *两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩和放松，也做两个8拍。

从产后10天开始做一整套养生操。

1，深吸气练习:仰卧，双臂伸直放在身旁，先深吸气，腹壁下沉，再呼气，做4个8拍。

2、肛门收缩运动:仰卧，两臂伸直于侧，交替做肛门收缩和放松动作。做四个八拍。

3.腿部拉伸:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿轮流抬起并拢，与身体保持直角。做四个八拍。

4、背部运动:仰卧，臀部和双腿略放松，略分开弯曲，尽量抬高臀部和背部，使其离开床面。做四个八拍。

5、仰卧起坐:仰卧起坐，双手叉腰，双腿伸直。做四个八拍。

6、腰部运动:跪姿，双膝分开，肩肘垂直。双手平放在床面上，左右旋转腰部做4个8拍。

7.全身运动:跪姿，双臂支撑床面，左右腿高高举在背后。做四个八拍。

产后10天之前有哪些瘦身运动？2导读:大家都知道女性产后一段时间身体非常脆弱，但是孕期容易发胖，所以很多人都想通过健身来恢复身材，但是一定要等到产后身体恢复。

产后多久可以健身？

一般来说，顺产需要4-6周，但剖腹产需要6-8周甚至更长时间。

正常情况下，顺产的足月新妈妈，产后一个月，也就是刚坐完月子就可以恢复，而在剖腹产的情况下，就需要再延长半个月到一个月的休息时间。做完月子之前可以在地下活动，但是不要去户外。

女性在怀孕期间甚至产后体重增加，是因为产后腰椎曲度改变，腹肌拉长造成的。此外，骨盆关节的变化和孩子出生前释放的激素使产后经常出现背痛。产后身体虚弱，不适合大型活动或剧烈运动。所以别担心，新妈妈。

尽量制定一个切实可行的，能坚持下去的锻炼计划。同时你也要告诉自己，罗马不是一天建成的，产后恢复是一场马拉松，不是到达终点的冲刺。重建你的力量、体力和肌肉耐力是需要时间的，所以给自己设定一系列可以达到并保持的小目标。孕前活跃的妈妈可以恢复日常运动，包括跑步、举铁、游泳。在产后恢复的任何阶段，建议不要追求快速减肥。

产后健身注意事项

1.产后前六周，女性应尽量从最简单的多关节动作开始，避免平躺、屈膝、胸部着地的姿势，以免造成乳房更多打结。在怀孕和哺乳期间，来自母亲的大量钙被输送给婴儿，因此产后关节松弛可能会持续一段时间，尤其是哺乳期的女性，应注意保护关节，尽量不要做单关节或重负荷的运动，如跳跃。

2.温柔地对待你的身体。当你慢慢尝试恢复之前的日常锻炼时，一定要尽量减少对身体的压力。采取以下安全措施，确保自身安全。记得每次运动都要花5分钟热身和放松。多喝水。前几次做运动的时候，限制自己一次只做10分钟，一周做三次。

3、产后运动要适度，运动量要循序渐进。顺产且无产后出血的妈妈，产后2 ~ 3天可以下床活动，3 ~ 5天后做一些骨盆收缩，产后两周内可以做健美操或拉伸运动；至于剖宫产的妈妈，就要看伤口愈合情况了。一般来说，拉伸运动可以在产后一个月开始，腹肌运动以产后6 ~ 8周为宜。