更年期胖了可以减肥吗？
一、更年期体脂的成因
1，药物可以使体重增加。
治疗抑郁、焦虑、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、高血压或低血压的处方药最有可能是体重增加的原因。
2、甲减可能会发胖。
如果体内甲状腺激素分泌不足，新陈代谢会变慢，你会没有食欲，但体重会增加。此外，还有一种罕见的由肾上腺皮质激素引起的库欣综合征。身体会分泌过多的皮质醇，也会造成体重增加。
3.睡眠不足导致肥胖
《更年期》经常容易失眠，我们的身体在充分休息后工作得最好。如果睡眠不足，身体自然会产生生理压力，自动储存热量或脂肪来应对。
4.压力也会导致肥胖。
现代社会要求每个个体做更多的事情，扮演更多的角色，取得更多的成就。生活的压力驱使我们不断前进，使我们巧妙地应对生活问题，但也影响了我们的心情和感受。
5.精神因素
进入中年后，事业和家庭基本稳定，很多人在进入这样舒适的生活后，会因为精神放松而变胖。这个时候人的内分泌也会因为精神放松而受到影响。
6.饮食因素
人进入这个时期后，无论男女都要学会控制饮食，保持饮食均衡，多吃水果蔬菜。不要经常喝酒，也不要每餐都吃的很饱！给你的胃留点空间。
二、更年期肥胖与减肥日常饮食要领
1，低盐饮食
进入更年期后，最好不要像年轻时那样保持清淡饮食。如果平时口味较重，此时就要慢慢改进烹调方法，每日食盐量控制在6克以内，减少辛辣油腻食物的摄入。
由于卵巢功能下降，雌激素的分泌大大减少，所以更年期女性合成钙的能力会减弱，容易发生抽筋，甚至引起骨质疏松。因此，要多吃含钙量高的食物，如高钙低脂牛奶、酸奶、豆类、海带、紫菜等。补钙不仅可以维持骨密度，还可以加强机体的新陈代谢和降脂作用，有利于更年期女性减肥。
2.适当摄入蛋白质。
随着年龄的增长，身体吸收营养的能力会越来越差。更年期女性需要补充优质蛋白质，如牛奶、瘦肉、鱼、禽及豆制品等。，但注意不要摄入过多，身体吸收不了，只会慢慢堆积成脂肪。
3.要特别注意补充B族维生素。
当然，减肥少不了维生素的帮助。多吃新鲜蔬菜和水果，既满足了更年期低脂饮食的要求，又满足了身体对维生素和矿物质的需求，加速了脂肪的分解，对更年期女性减肥成功有非常好的作用。
值得提醒的是，更年期女性经常出现情绪波动、记忆力下降、心慌失眠、潮热出汗等症状，会很麻烦。更年期女性要特别注意补充B族维生素，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，帮助稳定情绪，帮助减肥。
4.限制动物脂肪
由于新陈代谢的下降，更年期女性为了保持身材，需要限制动物脂肪的摄入。每天食用食用油少于25克，并尽量食用植物油，忌猪油、奶油、黄油等。，以及一些胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等。，否则容易增加血液中的胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成，不仅体重增加，还会危害健康。
5.不要过分限制你的饮食。
限制食物摄入量看似是一个减肥的好办法，但实际上，当身体无法获得足够的食物时，就会进入“饥饿模式”，这不仅会减缓新陈代谢，还会增加身体在饥饿时储存脂肪的力度，以保护身体。更年期减肥，不必过分限制饮食，只需控制整体热量摄入即可。
6.选择健康的食物
完全避免油炸食品、烧烤、甜食等等确实很难，但是为了减肥成功，保持健康，减少这些食物的摄入是非常必要的。
7、用杂粮代替精米
杂粮可以帮助人体摄入更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，润肠通便，防止便秘，减少有害物质在肠道的停留时间，从而有效预防肠癌。煮饭的时候，加点豆类、玉米、燕麦等。，或者保证一餐杂粮脂肪低，能促进排便，但是注意，杂粮不能完全代替精米，对身体不好。
8.变三餐为多餐
女性朋友进入更年期后，可以把原来的一日三餐改为一日五六餐，每餐的量也只有1/3。同时要注意降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，这样会更容易减肥，更不容易饿死。
参考数据
更年期保健-百度百科