喝牛奶一周瘦16斤(3天瘦10斤)

我以前试过。那时，我太忙了，累得没有胃口。一天喝600CC纯牛奶，晚上随便吃，不吃主食。我瘦的很快，五天大概四五斤，没有拉肚子。

3天瘦10斤魔鬼减肥

懒人减肥法1:先汤，后饭。

减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

懒人减肥方法二:一日三餐

减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果两餐之间的间隔太长，大脑会把能量储存到下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭就会吃得比正常多，就会积累很多脂肪。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

懒人减肥方法三:吃“蘑菇”

减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑经常要花20分钟告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议，用餐时间应控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，做到“边吃边减肥”。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多很容易肥胖。

实施步骤:换手做筷子。用不经常用的手拿筷子吃饭，就不会一下子菜太多，所以每一口的分量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。

懒人减肥方法四:慢慢咽

减肥原理:通过少量进食产生饱腹感，注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。经常因为工作原因狼吞虎咽，久而久之就成了习惯。虽然我很担心我的肚子是否还在原来的形状，但我仍然狼吞虎咽地吃着筷子。一不小心就会吃得太快太多，营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是很关键的。即使一口吃的不多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。

懒人减肥方法五:饭后刷牙。

减肥原理:为了消除暴饮暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。嘴里清爽的感觉会让人神清气爽，容易产生“刷牙了，不想因为吃零食而破坏了”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，哪怕很贵，只要能帮你预防肥胖，都是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息。据说这也被证明有抑制食欲的作用。

人民网-介绍5个懒人减肥？一日三餐普洱茶减肥法

纯牛奶减肥法三天瘦六斤。

1什么是牛奶减肥法

牛奶瘦身法就是通过喝牛奶来控制高热量的摄入，达到瘦身的效果。牛奶减肥法只能喝牛奶减肥，也可以配合其他食物减肥。

2牛奶饮食的原则

牛奶富含蛋白质、氨基酸和钙。牛奶中的乳清蛋白和钙可以帮助燃烧多余的脂肪。乳清蛋白是牛奶中的一种天然蛋白质，占牛奶总蛋白质含量的20%，可以在增肌过程中帮助消耗脂肪。

如何用牛奶减肥？每天喝3-5杯牛奶。

早上喝一杯牛奶。

早上先喝一杯温水，再喝一杯牛奶，有助于排出体内毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，会阻碍食物的消化吸收。

饭前喝牛奶。

饭前喝一杯牛奶，会有效缓解饥饿感，减少食量，避免摄入更多热量，因为牛奶的饱腹感很强。

睡觉前喝杯牛奶。

睡前喝牛奶可以减少人们对其他高热量食物的需求，使他们有饱腹感，避免吃宵夜，增加热量摄入。而且低脂牛奶的热量比较低，100g牛奶大概54卡。

牛奶+糖

糖奶是通过提高血糖和饱腹感来控制热量摄入来减肥的。每天晚饭前半小时喝240ml左右的颗粒奶。

牛奶+苹果

基督教公谊会对星期日的称呼

牛奶减肥法第一天，只能吃苹果。吃苹果可以帮助排出体内的废物和毒素。这一天吃的苹果量大概是1斤，大概5-6个苹果，不能吃其他任何食物。

第二天

脱脂牛奶或酸奶是1000 ml，可以分成六七等份。每份奶量少于300ml，一次喝一份。这一天只能喝牛奶，不能吃别的。

牛奶+豆腐

牛奶和豆腐是含钙量较高的食物，也可以帮助新陈代谢，对减肥有很好的效果。牛奶和豆腐可以做成豆腐乳汤，豆腐可以像普通豆腐汤一样放在牛奶里煮。在这个减肥期间，第一天只能喝豆腐乳汤，第二天可以适当增加其他蔬菜的摄入。

牛奶减肥法减肥效果好吗？

无论是每天喝牛奶，还是把牛奶和苹果、豆腐混在一起，都可以很好的减肥。像用豆腐和牛奶减肥，7天有可能瘦10斤。如果用苹果奶减肥，两天就瘦下来了。如果经历几个周期，一个月可以瘦5-10斤。

为什么喝牛奶会减肥？

1.牛奶中含有多种矿物质，包括磷、铁、锌、铜、锰等。而且牛奶中的钙磷比例相当，非常适合人体吸收钙。此外，牛奶中的钾还能在高压下保持动脉血管稳定，降低中风风险。

2.牛奶有助于防止人体吸收食物中的有毒金属铅和镉。

3.牛奶中的各种营养成分对人体也很有帮助。牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增加；牛奶中的铁、铜、卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；牛奶中的钙可以强健骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩的发生；牛奶中的镁能使心脏抗疲劳；牛奶中的锌可以使伤口愈合得更快；牛奶中的维生素B可以改善视力。

4.经常喝牛奶可以预防动脉硬化。

5.睡前喝牛奶有助于睡眠。意大利热那亚女研究员罗塞拉·阿瓦隆(rosella Avallone)撰写的研究报告称，人们日常食用的一些食物，如牛奶，含有一定量的起到镇静安神作用的物质，如苯二氮卓类。所以，心烦意乱的时候，不妨喝一大杯牛奶平复心情，也可以睡前喝一杯牛奶，促进睡眠。

6、牛奶中的纯蛋白质含量高，经常喝牛奶可以美容。牛奶营养丰富，含有高级脂肪、各种蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素B族。它能滋润皮肤，保护表皮，防止开裂和起皱，使皮肤光滑，柔软，细嫩，使头发变黑，减少脱落，从而起到护肤美容的作用。

女性坚持20年只喝牛奶。

对于牛奶，我觉得一点都不陌生。是我们日常生活中很常见的饮料，早餐必备。牛奶的营养价值众所周知，如补钙助眠等。它被称为“白血”，对身体非常有益。但是，如果把它作为主食，每天大量饮用呢？

世上无奇不有，国外有个女人亲自测试过。爱美之心人皆有之，尤其是女性。他们不化妆，也不出门。他们害怕变老。他们买很多护肤品只是为了保持年轻。

然而，岁月毕竟还是一把杀猪的刀。随着年龄的增长，容貌自然会每况愈下。那么，女性的危机感就会特别强烈。一开始她只是保持每天喝牛奶的习惯，因为牛奶对延缓衰老有一定的作用。后来35岁以后，她干脆每天喝牛奶不吃东西，就这样坚持了20年。

现在，女性已经55岁了，她们看起来确实比同龄人年轻。看来喝牛奶真的有助于延缓衰老。在这里提醒大家，尤其是节食减肥的女生，千万不要模仿。保持良好的饮食习惯非常重要。