跑步能减肥吗？

其实人的胖瘦，基因占了很大比重。排除这部分吃不胖的优秀基因，普通人想瘦，无非就是少吃多动。根据你所描述的，你基本上没有调整过日常饮食，所以你只靠运动减肥。跑步40分钟可以算是有氧运动，通过简单的有氧运动减肥需要长期的坚持。36天的有氧运动，让你瘦了6斤，其实效果非常好。

跑步减肥的效果，你需要长期坚持，至少半年到一年，才能有实质性的展现。我身边减肥超过10 kg的跑友，已经跑了一年半以上了。这么说吧:跑步减肥就是慢炖一点，需要时间催化。如果想减肥更快，除了正常跑步，可以尝试加入一些短期的HIT练习，但是HIT也适合有一定运动基础的人。按照你现在5 km 8-10分钟的配速，适当提高命中，慢慢提高。

另外，在跑步过程中也可以采用节奏变化、快慢结合等不同的训练方式，不必拘泥于一成不变的配速。

从饮食的角度来说，虽然饭量不大，但也要注意油、盐、糖的摄入是否过多，食物中有很多隐形的脂肪和糖原。

最后但同样重要的是，我们需要坚持下去。我们之前在soul里面加了一群跑者。大家真的把跑步当成了自己热爱的事情。他们基本上一周跑两三次，主页的身材也很好。

我们在群里讨论过为什么有的人减不了跑步。我们有一个很浅薄的结论，很多人真的胖了才想减肥，而肥胖是经过多年的吃喝达到的。减肥首先要戒掉这种饮食，增加运动，也就是说两个痛苦的事情可以叠加起来减肥，减肥是一个长期的坚持才能看到效果。所以双重的痛苦和时间导致了很多人减肥不成功。

建议想减肥的人先把痛苦转化为兴奋。比如可以在soul加一个跑步圈，认识更多减肥的朋友。他们互相鼓励，互相监督，保持兴奋状态更容易减肥成功。