如何跳绳减肥更快更有效？
1，一个有趣的跳绳减肥方法
首先，双脚同步。
1，“弹簧跳”
想象你是一个单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。摇一摇跳一次。
双跳摆动一次，连续两次，每次抛绳的周期比“弹簧跳”略长。这个动作有明显的节奏感，相对上一组要轻松一些，让你在紧张的“弹簧跳”后调整好呼吸。
2.“跳台滑雪”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，一开始向左或向右跳30-40厘米，下一跳时再向反方向跳相当距离。如此循环往复。
3.“钟声跳跃”
由“弹簧跳”双腿并拢演变而来的一种跳跃方法，在第一个循环中，摆动绳子向前跳一步，然后在第二个循环中向后跳一步，以此类推。
4.“盘腿跳”
它以“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中水平分开，落回地面。在下一个绳荡循环中，腿在空中一起跳跃，落回地面。如此循环往复。
二、单腿旋转跳跃
1，“走着跳着”
在每个荡绳循环中，用一只脚有节奏地跳跃，轮流进行。单腿抬起放在膝盖上，小腿放松，就像走在跑道上一样。
2.“把你的腿抬起来”
动作要领基本和“走跳”一样。主要区别是膝关节要抬高到和腰一样的高度，而躯干要直立。这个动作对提高腿部肌肉和腰部肌肉的力量大有好处。
3.“拳击步”
重心前后移动，双腿轮流向前微踢将脚抬离地面。一个绳荡周期，每条腿跳1-2次。这个动作幅度虽然小，但是效率高，对耐力是很大的考验，同时也是很好的提升。
当然还有你对跳绳的信心。看啊！也可以有拳击手蝴蝶般的步伐。
2、跳绳减肥的误区
1.不要全脚着地。
如果跳绳的姿势和方法不对，会给身体带来伤害，比如软组织损伤，脚踝骨折。所以跳绳的时候要用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚掌或者脚跟落地，以免脑震荡。
2.不要在水泥地上跳绳。
跳绳是一项更剧烈的运动。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
3.跳绳的长度要合适。
跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。