怎么减肥比较好？
1，怎么减肥比较好？
1.做热身运动
跳舞减肥，一定要认识到这是一种有氧运动，热身过程就是准备活动，活动关节和韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动的状态。用低强度的热身运动让你进入状态，血液循环会更快。当你的体温升高，心率加快，身体开始慢慢出汗，然后逐渐加强运动强度。
运动前的准备很重要，跳舞前最好认真热身。
2.运动前喝一杯热饮
能有效促进新陈代谢，让身体提前热身，水可以帮助加快新陈代谢，在最短的运动时间内发挥最佳效果。
这样，水可以帮助排出体内毒素，消耗脂肪。不仅可以减肥，皮肤也会变好。跳舞是一种有氧运动，可以有效的帮助我们减肥，但是有氧运动需要遵循一定的规律才能达到理想的瘦身效果。
食用富含氨基酸的食物
因为刚开始跳舞减肥，身体不能很快适应。在进行有氧运动的时候，脂肪在燃烧，肌肉会收紧，变得酸痛。在运动前，吃一些像海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉的疼痛和僵硬。
坚持是跳舞达到好的瘦身效果的关键。很多爱美人士往往在运动之初就急于求成。运动量过大导致肌肉酸痛，他们无法坚持“三天打鱼两天晒网”。所以要注意适量的运动，摄入可以避免跳舞过程中肌肉酸痛僵硬的成分。
配合按摩
跳舞进行有氧运动，久而久之，会容易导致小腿肌肉拉伤，所以当运动结束后，一定要配合身体按摩，这样有助于缓解运动带来的肌肉紧张，让身体更加匀称。按摩过程中腿部的按摩更重要。如果这个环节做得好，可以帮你塑造好看的腿型。
5.保持空气流通
因为跳舞的时候需要吸进大量的空气来燃烧体内的脂肪，所以保持室内的空气质量就是保持这项运动的质量，所以跳舞的时候不妨打开门窗，一边运动一边呼吸新鲜空气，这样可以让你保持神清气爽。
6.运动后的放松同样重要。
运动时血液循环加快，血量也增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5 ~ 10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。
锻炼要坚持的原则是“慢-快-慢”，循序渐进，不急于求成。一开始要慢慢起床，然后进入运动状态。差不多做好的时候，要慢慢合上，不要太快，让身体有一个适应的过程。
7.跳完之后不要暴饮暴食。
如果你饭前空腹运动，比如跳舞减肥只需要2小时左右，那么消耗的热量大部分来自脂肪。所以，要想通过运动达到减肥的目的，不仅要把握好合适的运动量，还要把握好运动的时间。步步为营比一曝十寒的收获要大得多。
2.女性减肥应该注意什么？
1，女生想减肥，首先得管住自己的嘴。有的女生一天到晚都在说减肥，但是在一起吃饭的时候，或者出去逛街的时候，难免会失控，开始暴饮暴食，完全忘了要减肥什么。这不好。正常情况下应该一日三餐，但是可以少吃或者不吃零食。如果真的想吃，可以少吃点。
2.很多女生在减肥的时候会觉得吃东西会变胖，所以会时不时的选择不吃午饭或者晚饭。这是一个非常不好的习惯。我们还能以正常的胃口吃饭，但是吃饭的时候可以稍微控制一下自己的饭量。不要觉得食物好吃然后吃完再吃。而且日常生活中可以吃一些粗粮，比如麦片、玉米粉等，既能满足食欲，又能增肥。
3.对于女生来说，看小说、电视剧、电影通常是她们的业余时间，她们很少运动。然而，如果他们想减肥，他们仍然可以适度运动，而不是整天坐着或站着。他们可以在早上或晚上跑步，练习瑜伽，或者约好朋友打羽毛球。这些都是很好的选择，可以丰富我们的生活，锻炼身体。
4.很多女生坚持减肥一个星期或者两三个星期，就看不到效果了。即使每天称体重，他们也放弃了。如此反复，他们从来没有减肥成功过。除了控制饮食，减肥最考验的是我们的毅力。一开始可能会无果，但是坚持久了肯定会有结果。所以在减肥的过程中，一定要坚持。
5.不要抱有任何幻想。很多女生在减肥的过程中拒绝做任何努力。他们只是每天用电子秤称体重，看看有没有瘦下来。这不好。如果他们不重视减肥，拒绝做任何尝试，减肥就没有效果。如果他们真的想减肥，就必须下定决心，每天督促自己运动，控制饮食。
6.在减肥的过程中，很多女生都是匆匆忙忙的去看医生，觉得自己通过一些努力没有达到效果，然后相信一些民间偏方，比如醋泡香蕉，可能在一定程度上有助于我们减肥，但这相当于暗煮，非常难吃，而且就算什么都不吃，万一有什么东西伤害了身体却仍然达不到减肥的效果，我们还是要健康减肥。