瘦腰瑜伽怎么做？
以素食为主
一般来说，素食分为两种，一种是指由蔬菜、水果和豆制品制成的食物，另一种是指奶制品和蛋类食物。在练习瑜伽的过程中，科学搭配素食，调理身体，对纤腰有好处。
合理的饮食
瑜伽讲究饮食自然，练习过程中消耗的一部分能量需要通过补充营养来弥补。但瑜伽也认为，补充食物的量应该与摄入的食物量相当，这样对健康有益。所以，饮食适度很重要，练完瑜伽千万不要暴饮暴食。
避免吃油炸食品
瑜伽认为，熟食是最好的食物，可以很快被人体吸收，而油炸食品是愚蠢的食物，不利于人体健康，而且热量比较高，不适合想减肥的人，所以尽量少吃。
补充营养
有些营养素对身体有益，运动后要适当补充，如维生素、钙、铁、锌等。建议多吃新鲜的水果蔬菜和富含营养的食物。
膝盖垂直扭转
跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，屈膝，右腿弯曲，双脚伸直，双手合十放在胸前做祈祷，然后慢慢向左扭动腰部，直到肘关节碰到膝盖，保持15秒。换右腿，左腿弓步，腰部向右扭转，保持15秒。
椅子风格
站直，双手抱头，上身向前弯曲，向前看，手肘弯曲，背部挺直。做动作的时候，要一直保持背部挺直。
站立身体的弯曲
双脚分开，与肩同宽，双臂放在背后，向后伸展，双手抱紧手指，然后慢慢向前弯曲，双手向上抬起，身体尽量向下压，背部伸展。注意，调整呼吸，五次呼吸后手慢慢放下。
后壁压腿
右腿跪下，双膝支撑在垫子上，然后左腿向前弯曲，臀部下压，臀部拉伸。然后左手放在左脚上，收腹，背部挺直，向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下，左脚重复练习。
在你开始练习瘦腰瑜伽之前，确保你已经做好了充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练瑜伽。如果想练瑜伽，身体恢复后需要找瑜伽老师指导练习。
练习时，注意着装。如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等。有条件的话可以买专门练瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，买衣服的时候要注意买有弹性的，舒服的。
在户外练习瑜伽，要选择合适的场地，比如安静、干净、光线充足的地方。如果想在室内练瑜伽，最好去瑜伽馆，因为瑜伽馆设备齐全，环境舒适。
躺着练瑜伽的时候，需要把垫子多折叠几层，防止头碰到地面，不小心受伤。另外，为了避免其他不必要的伤害，练习时尽量不要强迫自己做高难度动作。
经常穿高跟鞋的女生会发现自己小腿比较粗，整个腿型不是很匀称，看起来很不舒服。那么女生如何瘦腿呢？下面介绍一下。
第一，瑜伽球垫不伤脚，是把脚跟举在胸前。
步骤1:面朝墙壁，胸前放一个大瑜伽球，靠腰把球夹在身体和墙壁之间。
第二步:脚跟抬起5秒左右，然后鞋底平稳落地。鞋跟完全坚实后，再做下一个。这个动作重复约15次。
第二，静坐，调整骨盆
步骤1:坐在瑜伽球上，上身挺直直立，双腿尽量水平分开。
第二步:膝盖微微向下压向瑜伽球，形成内八的姿势。这就是上身前倾挺直，保持姿势5秒左右，重复5-7次。
第三，侧躺着双脚持球练习大腿线条。
练习:侧卧在瑜伽毯上，将瑜伽球放在两腿之间，根据节奏调整呼吸。吸气的时候尽量把腿抬到最高，呼吸的时候腿落回地面。
要点:做上一个动作时，双脚伸直处于紧绷状态，向内折叠。握瑜伽球的时候，尽量用腿，不要用脚。
手持跑步冲刺
跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿。然后左右腿交换几次。
双手支撑十字型
由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。
双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
双腿斜弓型
双脚分开大步走，脚尖斜向上；此时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左侧下沉，身体向前伸直，左腿呈弓步状态，直到膝盖呈90度。整个动作持续15秒。当你感觉到大腿前侧疼痛的时候，一定要按住，深呼吸。左右重复8次。
侧开蜥蜴
这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。