经典瑜伽动作

1，简单的静坐+冥想

双腿交叉坐在垫子上；身体自然放松，脊柱伸展；坐在结实的垫子上，双手交叉放在胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。

2.山形

双脚并拢站立；大腿收紧后推，脊柱伸展；骨盆稍微向后转，打开腹股沟；开胸，收回肋骨，双手向下伸展；肩膀微微向后张开，眼睛直视前方。

3.站起来，向前弯腰

山式站立，双脚并拢；吸气，伸展脊柱；呼气，从腹股沟向下弯曲；双手放在身体前侧或向后握住脚跟；保持腹部紧贴大腿，保持5-8次呼吸。

4.三角形

以山式站立，双脚打开适当的距离；左脚向外打开90度；左脚跟至右足弓；吸气伸展脊柱，大腿外侧向上抬起；双手水平抬起，呼气，向右弯曲；将左手放在左脚外侧；右手向上伸展，保持5-8次呼吸，换到另一侧。

5.战士2

山式站立，双脚打开大约比一条腿长；右脚向外转90度，左脚微微扣住；右脚的脚跟与左脚的足弓在一条直线上；吸气伸展脊柱，双手水平抬起；呼气，右膝向下弯曲，与大腿部成90度；保持5-8次呼吸，换另一侧。