如何骑动感单车减肥有几个步骤需要注意。

动感单车减肥效果很好，但是容易伤膝盖。错误的骑行方法是受伤的重要原因。要避免受伤，提高减肥效率，一定要掌握骑动感单车的正确方法。首先，整体姿势需要注意以下几点。

①稍稍前倾。

②保持双臂伸直。

③腹部收紧，采用腹式呼吸法。

(4)腿与车的横梁平行，脚不要在外面。膝盖和臀部要协调。

其次是腿部动作。动感单车包括四个连贯的动作:踩、拉、提、推。先踩脚掌，然后收缩拉回小腿，再抬起最后向前推，这样就完成了一个踩踏循环。如此有节奏地蹬车，既能节省体力，又能提高速度。

循环动作

另外，骑动感单车要注意速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，边肖建议，一开始不需要很快，先找到合适的频率再加大运动量。正常情况下，一般人每分钟可以蹬60到80次左右。骑行时间不宜过长，45~60分钟即可。

就这样，骑着动感单车减肥和身材骑行:

一直坚持一种骑行方式，锻炼的部分会相对固定。如果想通过骑动感单车得到更多的锻炼，可以在掌握基本骑行方法后尝试玩出新花样。

1.双脚交替上下踏步。骑自行车走上坡就像玩太空漫步一样，可以很好的锻炼大腿前侧的股四头肌。

2.双脚平行360度圆周蹬踏。将自行车的“功能转换手柄”转到multi，启动多功能脚踏。双脚同向，同时进行圆周蹬踏，使大腿后侧的腘绳肌和腹肌得到充分锻炼。

3.一只脚休息，另一只脚上下走动。这样可以有针对性的训练一侧腰部的肌肉。