女性塑身系列草莓身材如何减肥?

通过手指测量判断肥胖类型

东部很多人是局部肥胖,不是整体肥胖。通常有两种人:“上半身肥胖下半身对称”和“上半身对称下半身肥胖”。测量脂肪不规则分布的相对简单的方法是揉捏法。先拿一本2.5厘米的书,用拇指和食指捏住书脊感受2.5厘米厚的感觉,或者用手指画出2.5厘米的距离。然后用同样的方法捏女性腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肉。如果感觉比书厚,那部分太肥了。一般来说,身体每多出0.6厘米的厚度,就会多出4.5公斤的脂肪。在这个判断的基础上,可以有意识地进行局部减肥。

上身减肥策略

特点:脂肪主要分布在面部、颈部、胸部和腰部,表现为腰围较粗、手臂较粗、背部过厚等。,有时腹部有橘皮。

原因:主要是饮食不正确和缺乏运动造成的,更年期女性雌激素失衡也可能有一定影响。

危害:过多的脂肪分布在腰部周围的大肠和小肠会对健康有害,容易出现内脏肥胖、高胆固醇、糖尿病等疾病,即使是轻度肥胖也会引起异常改变。

对策:重塑体型,建立良好的肌肉脂肪比,增加上半身的针对性锻炼。

运动选择:用腹部周围的长度除以臀部周围的长度,得到的数字超过0.9就不正常了。比如腹围100 cm,臀围110 cm,100除以110等于0.9以上,说明腹部脂肪已经超标。

在有氧运动的同时,一些手臂和腰部的运动,比如哑铃运动,腰腹冲击课程,效果会更好,而结合了瑜伽和健美的特点,强调形体塑造的普拉提,对减少腹部脂肪也会很有帮助。

但是,也有很多人在上半身减肥后,觉得自己的乳房变小了。乳房的主要成分是脂肪,所以胸部随着上半身变瘦是很自然的。如果想在减肥的同时保持胸部的大小,可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

推荐练习

简单举重:

1.躺在地上,弯曲膝盖。

2.双手捧哑毒,向两边伸。肘部稍微弯曲,从地面抬高大约4英寸。

3.慢慢举起哑毒,吐气。

4.慢慢放下哑毒,吸气。

5.重复动作3到40次。

手掌压力的变化:

1.跪在地上。

2.向前弯腰,把手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直,臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂,胸部靠在地面上。

5.到达底点时,慢慢将身体向上推,回到原来的位置。

6.重复动作4到50次。

饮食政策

少吃甜食。

尤其是饭后。因为甜品含糖量很高,而当人的身体吃饱后,多余的糖分无法被消耗掉,立即转化为脂肪堆积在我们的皮肤下。而且,吃过甜食后,人往往会久坐不动。脂肪虽然吸收很快,但无法消耗,会进一步促进胸腹之间脂肪的增长。如果真的喜欢甜食,一定要选择合适的时间吃,比如早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间的饥饿期。可以适当吃一些甜品。另外,运动前可以吃一点。这时,甜食可以在短时间内帮助提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳和饥饿感。

科学安排三餐

早餐一定要吃,可以丰富营养,增加蔬菜水果的摄入。其中所含的纤维素可以增强肠胃蠕动,帮助排毒。午餐可以吃七八个饱,晚餐尽量清淡。最好吃点杂粮粥或汤,饭后千万不要做“沙发土豆”。

下半身肥胖介绍

特点:脂肪主要分布在腹部、腿部和臀部,属于梨形身材,上半身较瘦,下半身相对较胖。

原因:危害主要由遗传决定:这种脂肪很难消除,但不会致病。

对策:做拉伸运动。

运动选择:腿粗的原因很大一部分在于遗传,基本没有很有效的办法。除了跑步减脂,只能练器械收紧腿部肌肉。经常拉韧带可以帮助拉长腿部肌肉的线条,这会让腿部肌肉看起来更瘦。合适的运动包括形体芭蕾、瑜伽、有氧舞蹈等。视觉延伸感可以通过拉伸身体来实现。

推荐练习

每天蹬自行车20分钟以上,或者仰卧让腿蹬自行车,逆时针50次,顺时针50次。

饮食政策

补充足够的优质蛋白质。

如虾、鱼、瘦肉等。如果下半身肥胖伴有肌肉无力、水肿、手脚冰凉,建议在运动的同时多洗澡或洗脚,每周至少三次,以促进血液循环,加强新陈代谢。

运动后多喝温热的饮料或茶。

一般来说,喝200毫升左右就够了。洗完澡,可以多喝一点。千万不要喝冷饮,否则减肥的几率会降低。另外,不要吃白糖,可以用红糖和蜂蜜代替。不要多吃方便面,味精,各种方便食品。