虎背阔边怎么减肥

保留的身体部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱。

1.站直，双脚分开，略宽于肩膀，双膝微屈，双手握哑铃，提前放好，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始向下倾斜，直到哑铃接触地面。

3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2到16次。

简单运动招式二:跳绳

获救的身体部位:手臂、腹部、臀部、大腿

1.站直，两腿分开，与臀同宽，双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧。

2.肘部向外弯曲90度，手掌向前。

3.做跳绳。如果手上的哑铃在绳子的两端，做圆周运动。

4.重复这个动作2到16次。

简单动作动作3:丁字

保存的身体部位:腹部、背部、大腿后部。

1.大腿内侧和臀部屈肌双脚并拢站立。

2.从臀部开始慢慢向下弯曲，用指尖接触地面。

3.向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。

4.保持姿势5，放下左腿换右腿。

5.重复5 ~ 10次。