慢跑减肥有哪些小窍门？

新手每周获得5 ~ 10分钟。

慢跑减肥有哪些好方法？慢跑不可操之过急，一定要根据个人身体状况进行调整。刚开始不允许跑得快。建议可以先快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次不要跑太久。前30分钟就够了，以后每周增加5到10分钟，最多控制在1小时以内。

运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息之后，很快就会消失。但是，如果肌肉酸痛持续2到3天没有改善，就说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次考虑减少运动量。

慢跑前热身，慢跑后放松。

慢跑对瘦身有很好的效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑减肥有哪些好方法？慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。

而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实只要在跑完步后按摩5-10分钟，就会放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细了。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿，达到瘦腿的效果。

运动后禁止大量进食。

慢跑减肥有哪些好方法？运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，就可以歇工了。建议慢跑1到2小时后再吃。

运动过程中，要时刻注意补充水分。你不应该等到渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300到500毫升的水；每隔20分钟，加入100至200毫升；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力也会下降。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。

慢跑减肥要注意的四点

先做拉伸运动。

很多人跑步前都不拉伸。这样不利于减肥。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

仔细挑选跑鞋

不要随便穿上一双球鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能损伤脆弱的脚趾和脚底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑向地面时，脚更容易出现1的内翻。所以要注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要只跑20分钟。

从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟消耗的能量就差不多了，而当储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧时，如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪瘦身的目的。所以，想通过慢跑减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。另外，如果担心慢跑无法获得理想的瘦身效果，最明智的选择是搭配一款能够兼顾健康和减脂的超优质瘦身辅助器。比如最经典的品牌Amywish，可以帮助人们养成精益体质，提高代谢能力。是不可多得的减肥产品。其今年新推出的S速效套装也可以帮助人们改善肥胖体质。一经上市就被肥胖者抢购一空！

最后，慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。此外，慢跑减肥一般不需要每天进行，只要每周慢跑三次，或者经常保持慢跑即可达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。