我的屁股很大，怎么办？(我真的很想办法！)

关于臀部，如果你天生骨架宽，你就不可能是“小”屁股，但是你可以通过锻炼让臀部的线条变得漂亮紧致，已经达到了类似的效果。我一般早晚各做一次，一般30分钟以上。双脚站直与肩同宽收紧腹部，一只手扶着椅子或墙壁保持平衡。然后我把一个脚趾向后直摆(尽量往后拉高，这样我就可以拉臀部了。这个动作会让你后半生所有的肌肉线条都被拉起来。如果长期坚持，腰部、臀部、小腿的肌肉都会得到改善，让整个胸围的线条修长紧致，没有掉肉。晚上睡觉前还有一个自行车运动，平躺在床上，双腿抬高(甚至臀部抬高)，双手支撑身体重量，双脚来回踩，这样就坚持不下来了。这个动作也是全身运动，包括手臂。你可以看一些鱼枷简单的拉伸动作，非常有用。我以前不认为鱼枷很好。但是自从慢慢接触，我真的觉得这个运动太适合减肥或者局部肥胖的MM了。因为瑜伽主要强调的是拉伸人体曲线，拉伸肌肉，把圆肌拉伸成条状，这样你也可以达到减肥不减肥的效果，健康不回。(但重点是拉的时候还是满疼的，要忍，美丽也是需要付出的~ ~)

2.现在我已经完全改变了我的饮食习惯。我过去喜欢吃味道浓的食物。咸的，辣的，炒的，香的都是我的最爱。但我现在已经全部戒掉了，尽量清淡饮食，以免摄入过多的盐分，因为它绝对是瘦腿最大的天敌。

3.早上起床后，喝350CC左右的开水(很利尿)，休息一下，做一些简单的拉伸运动(可以参考简单的递增运动)。一个苹果，一杯鲜榨豆浆(我把牛奶换成了喝豆浆，在网上看到对瘦身比较好。如果是女性，喝豆浆更美白，绝对不加糖~)。

4.我平时泡很多花茶喝，一般都是瘦腿，利尿，增强代谢功能。(如玉蝴蝶、荷叶、玫瑰、绿茶粉、普洱茶、苦茶等。，喝一段时间再换。)

5.然后就是平时的锻炼。我不是一个很勤奋的人，也不会从事很重的运动。只有每天晚上快步走才能让我坚持下去。还好我家就住在大学旁边，每天晚上吃完饭去操场玩一个多小时。很多人在那里健身，氛围很好。)我有一个快走的经验就是步幅越大越好，这样才能更多的减少大腿和小腿的肌肉。还有一种就是认真连续的走，不要边走边做什么，或者只是走一会儿再休息。我一般走45到60分钟，前两圈慢走，中间快走，最后慢走2到3圈放松肌肉。比赛结束后在场边做些伸展运动。刚开始的几次，你可能会感觉腿部更加僵硬或肿胀，所以运动后放松是一项非常重要的工作。如果地图便宜，又怕麻烦，绝对不会丢。

6.不要以为这就完了。我早早回家洗漱后，就玩电脑，不做腿部按摩了。我会从下往上按摩放松，直到你到臀部脂肪比较多的部位。可以买个瘦身霜一起压。但是你是腿部肌肉比较多的类型，需要多拍才能放松(这一步对你来说很重要，前期不用快走，但是每天晚上都要拍。而且睡前要多做拉伸运动，尤其是腿部。如果不把线拉出来，我们的腿永远看起来又粗又圆。

我平时有一些小习惯:不跷二郎腿，站着的时候腿绷紧，晚上回家的时候把脚放在比身体高的地方，比如墙或者枕头上，对瘦腿有好处。就是这样。看似复杂，但其实习惯了之后，你会觉得这种生活习惯很好，很舒服。

绝对真实的体验，只希望对你有帮助，我就是真实的例子。我曾经试图减肥，但我从未坚持下来。后来因为工作的原因下定决心，只用了半年时间就变了一个人。但是我真的很努力。我说这些无关紧要的话主要是为了增加你的信心和动力。记住真的只有懒女人，没有丑女人！！！！！！！！