产后便秘怎么办？产后哺乳期怎么减肥最有效？

便秘是很多产妇生完孩子后都会面临的问题。便秘是因为女性产后胃肠功能减弱，肠道蠕动缓慢，肠内容物长时间停留在肠内，吸水造成大便干燥。那么，产后便秘的女性如何改善便秘呢？

产后便秘怎么办？

生完孩子后，有些妈妈会便秘。但是，这个问题往往被忽视。妈妈们不要以为耐心一点就过去了，这对身体影响很大。大便超过一天不排出，体内就会产生毒素，表现为皮肤暗沉，毛孔粗大，脸上容易出现斑点和痘痘。所以如果妈妈有便秘，可以多做运动来缓解，因为有些新妈妈经常喜欢卧床，不利于排便。自然分娩后6-8小时，应坐起做一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，并轻轻按摩小腹；第二天，我在室内来回走动。乳母的生活规律，腹部的按摩，有助于恢复肠道蠕动，预防便秘。同时要调整饮食结构:产后饮食中加入一定比例的杂粮，使饮食多样化，不要太注重产后进补，多吃一定量的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、洋葱等。，多喝汤。保持乐观。如果产妇避免反复无常的情绪，不良的情绪会影响胃肠功能的蠕动，所以要保持乐观。

产后哺乳期怎么减肥最有效

哺乳期可以减肥，但是一定要保证健康均衡的饮食。你要注意低热量和饱腹感的食物，比如低热量的全谷物、蔬菜和水果，饱腹感要选择鱼、蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。另外，如果担心宝宝缺乳或缺钙，可以选择吃一些低脂乳制品。还有，哺乳期要避免暴饮暴食，不要吃太多的肉类和高热量的零食，养成良好的习惯，固定进餐时间，坚持早餐营养，午餐吃饱，晚餐摄入少的原则。另外，如果担心肠梗阻或者便秘，可以每天早上空腹喝一杯温开水。哺乳期的妈妈可以根据自己的身体状况选择做低强度的有氧运动。如果还在孕中期，建议产后一周可以开始一些轻运动，剖腹产应该在伤口完全恢复后再运动。具体可以先咨询医生。适合产后恢复塑形的运动有:散步、慢跑、瑜伽。前期刚开始锻炼，适合散步。每天多走动，带宝宝出去散步，促进血液循环。中期可以尝试做一些瑜伽动作，建议在专业瑜伽老师的指导下进行训练。