德叔饮食的七日饮食

星期一

早餐:2片全麦吐司，1汤匙果酱，半杯鲜榨橙汁，1个中等苹果。

午餐:

1杯糙米，85g鸡胸肉(用少许植物油煮熟)，45g低脂奶酪，1沙拉。

晚餐:

1杯土豆(用少许植物油煮熟)，1杯半个蔬菜，85g三文鱼(干炸)。

2

星期二

早餐:

1杯燕麦片，1杯脱脂牛奶，半杯蔓越莓，半杯鲜榨果蔬汁。

午餐:

全麦面包2片，瘦肉85g，低脂奶酪45g，沙拉1，番茄半杯。

晚餐:

1杯土豆泥，半杯豌豆，半杯花菜，170g鳕鱼。

三

星期三

早餐:1杯燕麦片，1杯脱脂牛奶，半杯覆盆子，半杯鲜榨果蔬汁。

午餐:

130g烤金枪鱼，1水煮蛋，1沙拉，半杯番石榴，半杯杏仁。

晚餐:

糙米1杯，综合蔬菜1杯，瘦肉片85g(用少许植物油煮熟)。

四

星期四

早餐:

2个煮鸡蛋，半杯小番茄，2片全麦吐司，半杯鲜榨橙汁。

午餐:

2片全麦吐司，45g低脂奶酪，1沙拉，半杯番茄。

晚餐:

1杯意大利面，115g鸡球(用少许植物油煮熟)，半杯四季豆。

五

星期五

早餐:

2片全麦吐司，2汤匙无糖花生酱，1个中等大小的香蕉，半杯加奇亚籽的鲜榨果蔬汁。

午餐:

糙米1杯，烤蔬菜1杯，烧鸡85g。

晚餐:

1杯糙米，半杯扁豆，85g烤牛排，45g低脂奶酪。

六

星期六

早餐:

1杯燕麦片，1杯脱脂牛奶，半杯蓝莓，半杯鲜榨苹果汁。

午餐:

4块全麦饼干，1鸡肉沙拉，半杯小番茄，半杯开心果。

晚餐:

1杯水煮土豆，半杯花菜，半杯四季豆，85g烤鱼。

七

星期日

早餐:

1杯燕麦片，1杯脱脂牛奶，半杯蓝莓，半杯鲜榨橙汁。

午餐:

1金枪鱼蛋，1全麦三明治，半杯腰果。

晚餐:糙米1杯，花菜1杯，萝卜半杯，鸡胸肉85g(用少许植物油煮熟)。