坚持去健身房真的会改变我们的体型吗？

这是我的零钱。

关注“新氧”，每天为你带来精彩干货答案。很多小仙女会发现，健身一段时间后，饮食、休息、运动都控制得很好，但是身材却没有变化，这就奇怪了。其实你运动前的体型也会直接影响你的运动效果。你什么意思？

美国心理学家Sheldon在20世纪40年代提出了体型，即体型分类理论。从左到右有外胚型、中胚型和内胚型，几乎涵盖了我们所有的体型。

再说外胚层人。唐嫣非常典型。这种体型的人就像一条直线，臀肩关节狭窄，四肢细长。

而且皮肤表面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪不发达，即使营养摄入充足，也不会发胖，甚至容易瘦下来。

异位的人，运动的首要目标是增肥，尤其是优质肌肉，不得不强迫自己吃足够的食物。你羡慕吗？

如果是很外胚层的话，阿诺德(也就是施瓦辛格是大神又辣，所以他的肌肉朋友都这么叫他，可能显得专业)建议:

第二类介晶，令人羡慕到崩溃，可以算是女明星之一。四肢修长有力，肩宽腰细。

心脏巨大，肌肉含量本来就高，脂肪含量很低。身体强壮，精力充沛。就是传说中的赏粮神。

热巴是典型的骨肉均匀，肉长到长度的地方。

中胚层增加肌肉很容易，但是需要在运动中包含足够多样的动作，让肌肉和谐生长，获得更好的身材。保持运动频率，定期改变训练计划。姐给不了什么建议。相对于这个体型，她有先天优势。

最后一个，我相信是大部分人的体型(我举手)，胚乳型。这里以李湘为例，柔美圆润，听起来有点可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，臀部和锁骨一样宽，躯干和大腿粗壮。

但是小腿和上肢比较细。

内胚层型，很难增肌，容易反弹。整体大方短小，对于这种小仙女，有妹子建议:

这三种体型都是关于运动训练前的原始体型。一姐建议大家先了解自己的体型，然后再选择训练计划，这样会更有效。我相信妹子的体型是可以通过运动改变的。

举一个健美的典型例子，拉里·斯科特是第一位奥林匹亚先生，这是健身界的最高荣誉。但他是一个瘦弱的男孩，运动前体重只有98磅(44.45公斤)。

所以只要坚持和妹子健身，也可以从内胚型变成同款中配型。跟着一个妹子大声读下面六个字！

当然会改变你的体型。我现在36岁了。每天坐在办公室里，感觉自己的体能在急速下降，坐久了后背很疼。以前上学的时候参加各种运动和户外运动，身体素质很好。现在的我正在慢慢透支年轻时积累的体质。

我在健身房练了一年。一开始很忙，一周一次，后来一周两次，每次不到一个半小时。效果还是很明显的，现在增肌很明显。

健身、徒步、户外运动、跑步等运动越来越受到年轻人和高收入人群的重视，从运动软件和运动品牌的发展就可以看出来。

有几个经验可以分享:

1。有一个有经验的朋友或教练给你演示如何掌握基本的设备。

2。保证足够的时间，最好每周三次以上。

3。训练场地要规划合理，每次都要有重点，达到训练的强度。

4。饮食均衡，只要不暴饮暴食。

5。如果运动强度大，要及时补充蛋白质、矿物质等营养物质。

6。平时尽量多活动，能走就不要坐车，多参加户外运动，徒步，爬山。

7。走路需要达到一定的速度，只有快走才能起来健身。

8。冬季户外运动要注意空气对呼吸道的侵蚀，做好呼吸防护。

如果没时间在家练，有些健身软件很强大很专业，一对哑铃就能完成很多动作。

拍张照。

不去健身房不行？我从不去健身房，只要你有一颗锻炼的心，有365天强迫自己的意志。如上图

我们不能控制我们的出生，我们的身体和我们的外表...但是我们真的可以控制我们的身材。只要我们付出，合理训练，合理饮食，就能逐渐变好，向着自己满意的方向改变。

作为时代运动馆的馆长，我见证了很多人，有些人曾经很胖。通过严格控制饮食，坚持规律训练，持之以恒，他们的身材不仅逐渐变瘦，还变得肌肉发达。有些人以前很瘦，需要增肌。力量训练的同时，及时补充蛋白质。一段时间后，无论是体重还是体型都有了明显的变化。

所以题目，只要你想改，就可以改。但是，随便想想什么都不能成，尤其是重塑身材。这个过程更像是种下一颗种子，需要浇水施肥，精心呵护，才能长成一棵大树。

健身房有各种充足的设备和专业的教练提供指导，就像肥沃的土地。种子生长在这种先天条件比较好的地方，但是后期种子是否发芽就要看自己的努力了。

不能坚持去健身房的原因

每个人开始健身的理由都不一样。但是，不健身或者不坚持健身的原因也是多种多样的。归根结底是人性的弱点，是无法持续的懒惰，是不敢迈出第一步的懦弱。今天，我们就来盘点一下那些说了一千个理由，一步都不敢迈的人。

1，感觉健身是一条不归路。

有的人听人说:“健身训练出来的肌肉，如果停止训练，肌肉就会变胖变丑！””“而且女生练肌肉真的很丑！“我不想成为施瓦辛格那样的人！你真是想多了！他们认为健身是一条不归路。一旦他们到了那里，他们必须一直练习。无路可退，不知道那些人付出了多少汗水和努力才得到这么傲人的身材。而他们没有这样的勇气，害怕自己经过艰苦的锻炼后不如别人。或者他们没有勇气确定自己可以一直练下去，所以就成了他们的借口。

解决方案:

当你老了以后回首人生，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事是让你骄傲一辈子的事情！

2、健身太苦太累，何苦呢？

这应该是很多人坚持不下来的首要原因。毕竟健身是身体做功消耗能量的过程。需要付出努力和汗水才能看到效果。不恰当的说，健身是健身房里的苦力，怕吃苦，怕牵扯的人坚持下来很正常！

解决方案:

想想“吃了苦才能当主人”这句话。坚持健身不仅能当大师还能有大师的身材。为什么不呢？成为人群中最闪亮的自信需要汗水和努力，不付出什么都得不到回报。

3.感觉自己没有进步，很沮丧，不想练了。

他们觉得无论付出多少，都得不到什么。他们认为自己根本不适合健身，或者健身根本就是骗局。即使他们付钱，他们也什么也得不到。有了这个想法，他们就会把气出在原来的健身上，放弃。

解决方案:

我想问你一个问题。你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你觉得有可能在某一天、某一周、某一个月改变你存在了十几年甚至几十年的身材吗？你是怎么一点一点变胖的？你应该一点一滴地用汗水来陪伴。坚持就是胜利。

4.时间太少了。

这可以概括很大一部分不能坚持的人的想法。每天要忙工作，每天要社交，每天要赚钱养家，每天要养老婆孩子。怎么才能有时间锻炼自己？即使有时间，我也会躺在沙发上看电视或者打游戏。有多舒服？我本来就很紧张的日常生活为什么还要去健身房？

解决方案:

如果你能在早上早起一个小时，你会发现一整天似乎都有额外的时间。从这些时间里抽出一个小时来锻炼身体并不难。养成一个好习惯会让你受益终身！为什么不做呢？

最后，我想说，健身真的是个好东西。如果真的有什么缺点的话，可能五六十岁的时候会被孩子叫叔叔，有点尴尬，仅此而已。

这是肯定的，但是一定要坚持。练三分吃七分没问题。同时营养摄入一定要跟上，因为中国人主要以植物为摄入，动物的蛋白质摄入一定要跟上训练量。

还有就是要有好的休息时间，少熬夜，少喝酒，尽量不喝酒。

今年过年后开始去健身房。几个月后平均每周3-4次，然后打球什么的。我感到我的力量增强了。我控制自己晚上不吃油腻的食物，米饭和蔬菜水果！身材明显匀称，啤酒肚没了，肉也紧实了！我认为关键是坚持和健康的生活方式！

不一定。也有只能在健身房聊天的。他们练习几十秒，休息半小时。只要他们坚持艰苦的锻炼，无论在不在健身房，都可以改变我们的体型。

如果一个整天在办公室工作的胖子坚持去健身房几年，肯定有变化，但是一定要办一张高端健身卡，请私人教练进行专业指导。那种用国际牌照指导明星健身的。很快就有效果了，每个月工资都花光了，很快就饿瘦了。