大基数的绝佳减肥方法

1.不要用水做饭，因为坚持太痛苦了。减肥很难，不要对自己太苛刻。而且如果不吃任何油，会导致大便不畅！正确做法:做菜时控制油量，每天在15g以内服用。

2.一定要吃蛋白质而不是蛋白质，蛋白质也会降低基础代谢。吃蛋白质会帮助我们将基础代谢维持在正常水平。正确做法:鸡蛋、虾、牛肉等都是可食用的优质蛋白质，烹饪是主要的烹饪方式。

3、一定要吃晚饭。不吃晚饭可能短期有掉秤的效果，但是会失水，长此以往会影响新陈代谢，引起脱发，月经跑偏等问题。正确做法:每天按照搭配吃晚饭，感觉饱了就停。4.不要吃高油和高热量的零食。整个减肥期间尽量不要吃这些东西，尤其是晚上。正确做法:用坚果(少量可以吃)或低糖水果代替零食，在17 pm前吃完。

5.不要吃宵夜。晚饭后不要吃任何东西。饿了就喝水，但是晚上10点以后不要喝水，不然第二天可能会水肿。正确做法:克制自己的食欲，告诉自己不吃宵夜没关系。

6.7点前吃完饭太晚了。吃正餐容易积累热量，然后就变成肉了。正确的做法:晚上7点前吃完你的晚餐，吃完就不要再吃了。饿了更容易减肥。

7.饮食遵循比例原则。蛋白质:碳水化合物:蔬菜= 1: 1: 2，一份相当于一个拳头。碳水化合物:多粮藜麦面，南瓜，红薯，杂粮蔬菜:青菜都可以，碳水化合物一拳以内即可。永远不要吃得太多。

8.不要吃清淡的沙拉沙拉酱、千岛酱等。酱料的热量相当高，如果不是很好吃也很难坚持正确的方法:而是用醋汁做酱料，也可以按照2: 1的比例自己用橄榄油和醋。

9.饭后运动半小时。喜欢晚上放运动的包子，饭后1小时后可以运动。不太爱运动的包子，饭后半小时可以散散步，靠墙站，快走等等，促进食物消化。

附:一周晚餐食谱周一:西红柿炒鸡蛋+半个玉米周二:黄瓜炒鸡胸肉；十一南瓜星期三:西红柿水煮鱼；十个半红薯周四:香菇虾仁汤；十个半玉米周五:十一个南瓜配麦片大麦面周六:十一个紫薯配白菜豆腐汤周日:菠菜炒鸡蛋+半个红薯。