浅谈运动减肥的效果

如果你虚胖，你可以练习减肥瑜伽。七天瘦身瑜伽很好，但是需要一段时间。暑假在家练了一个月，瘦了七八斤。肉也紧实很多。练完感觉好舒服。还能缓解压力。这是一项非常好的运动。

1，首先减肥药不能吃，不管什么样的减肥药都有副作用，但是现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。

2、起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。

以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。

4.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等方式锻炼，也可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不会呈块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。