孕期怎么做瑜伽？
瑜伽对孕妇的好处
1，有助于调理盆腔妊娠，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新的压力。瑜伽练习可以平衡不断增长的腹部并保持良好的姿势，也有助于分娩前打开骨盆。
2、调理便秘很多孕妈妈在孕晚期都会有便秘的情况，因为宝宝在肚子里一天天长大，子宫压迫胃肠道，引起食道反流或便秘。多运动对改善便秘有很好的作用。孕妇瑜伽的很多动作可以促进肠胃蠕动，帮助排便排气，减少胀气和便秘。
3、增加孕妇的心肺功能瑜伽相对温和，对于增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢有很好的效果，可以减轻孕期需氧量增加引起的疲劳和呼吸不畅引起的哮喘。
4、控制体重，改善水肿怀孕中后期，孕妈妈会出现手脚浮肿的情况，孕期瑜伽可以改善体内的血液循环和新陈代谢，减少孕期水肿的现象。
5.缓解精神压力怀孕后，孕妇往往会因为担心胎儿的发育等事情而变得紧张。练习瑜伽有助于缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有裨益。
6.帮助分娩消耗了大量的体力，所以大部分孕妇在分娩前感到恐惧和不安是正常的。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态，帮助她们在分娩后重建身体。
孕妇练瑜伽的最佳时间
怀孕1-3个月时，胎位不稳。这个时候，孕妇最好休息。所以，在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇要多休息，全面补充营养，有利于宝宝的身体发育。孕妇可以慢走，防止剧烈运动导致流产。怀孕3-7个月可以适当做瑜伽运动。这期间胎儿各方面发育已经比较稳定，孕妇可以通过做一些相对简单的动作来放松。做瑜伽时如有不适，应立即停止并及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
孕妇的瑜伽禁忌
动作孕妇练瑜伽要注意。不应执行以下操作。
1，后弯动作。这种动作会增加背部的压力。
2、腹部落地的动作。这种动作会给孕妇腹部带来更大的负担，应该避免。
3.深度扭转和倒立动作。为了实现孕妇瑜伽练习中的适度运动，需要确定适度运动的量化标准。
介绍三种常见的孕妇瑜伽动作
猫拉伸
步骤:
1.跪下，双腿与肩同宽，张开双手和手指。手掌支撑上半身，手臂和大腿与地面垂直。面朝地面。
2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然翘起，胸部抬起，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛斜看上方。
3.呼气，呼气时慢慢收回背部，然后继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成拱形，呼气拱起背部时头部慢慢下降，眼睛看着大腿。
功效:
软化脊柱，缓解偏头痛，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
战士风格
步骤:
1.双腿交叉站立，双臂垂在身体两侧，掌心向内。向一边迈一大步。
2.右脚向外转90度，左脚扣住。保持背部挺直，面向前方。水平抬起手臂，直到与肩膀平齐，手臂与地面平行，掌心向下。放松肩膀，吸气。将头转向右侧，直视右臂和右脚的方向。收紧盆底肌肉。呼气时弯曲右膝。左腿伸直，充分伸展，左脚牢牢贴在地面上。
3.呼气，伸直前腿，回到初始站立姿势，双脚并拢，双臂垂在身体两侧，掌心向内。休息一下，然后在另一边做同样的动作。
功效:
孕妇瑜伽战士姿势可以锻炼孕妈妈全身的柔韧性，拉伸和打开骨盆区域，增加背部肌肉的力量，缓解背部疼痛。
巴德哈·科纳萨纳
步骤:
1.坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。
2.呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，吸气30-60秒，恢复身体，放松双腿。
功效:
向骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能。孕妈妈在孕期每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
孕妈妈做瑜伽尽量慢慢来，不要太快，也不要太用力。虽然孕妈妈适量做瑜伽有很多好处，但最好先经过医生评估，看看孕妈妈是否适合做瑜伽，做什么样的动作才能避免不好的情况发生。