练习壶铃投掷10 kg！48岁健身美魔女教你练屁股。

林慧君·琳达(美腹日集团的负责人)给了我最直接的鼓励。壶铃加入课程后，学生的成绩更加抢眼。两个六个月的课程，过去的核心课程能减少5%，已经算是优秀了。壶铃课结束后，很多同学两期瘦了10kg，体脂下降了10%。当水壶的铃被摇动的时候，他们失去了重量！因为加入了壶铃课之后课程增加了很多趣味性，所以学生的出勤率更高。经过1.5小时的一节壶铃课，第二天学生的体脂下降了2%，消除了老化的腹部脂肪和老化的腰部肉。很多人肩膀黏黏的50肩，腰酸背痛得到改善。效果惊人。不仅身材越来越好，身体也越来越健康，体力也越来越好！经常有粉丝问我怎么练出精益的体质，其实就是持续的训练，还有强化训练和禁忌。增肌减脂才是王道，体重不重要，体脂和肌肉量才是重点！当你长时间非常努力的练习，运动后会需要热量，不必特别忌口；一般人每天训练不到半小时，一定要避免吃东西，吃对了东西会瘦。所以，如果你不能避免说话，那就努力练习吧。成为你的正能量是最幸福的事。我认为教练的工作是神圣的，因为教练的身材是学生未来身材的蓝图。教练怎么练身体会教你的！学生们经常在脸书上看到我的分享，并对我说:“琳达小姐，我想像你一样练习！所以教练一定要不断学习，学员才能有不断学习的指标！如果教练只讲专业，自己不练不练，怎么说服学员向他学习？所以保持身材不仅是为了我自己，也是为了相信我的学生，努力让他们相信自己能行！过去的一场大病，那时候我告诉自己，如果有一天我好了，康复了，我一定要做一些对社会和人有帮助的事情！现在的教练工作，让台湾省女生健康又瘦。每天都有学生对我说:“谢谢琳达老师，我的身体变得更健康、更强壮、更好、更自信、更有爱了！我也被同学们封为正能量女神。林慧君·琳达(美腹日集团的负责人)给了我最直接的鼓励。壶铃加入课程后，学生的成绩更加抢眼。两个六个月的课程，过去的核心课程能减少5%，已经算是优秀了。壶铃课结束后，很多同学两期瘦了10kg，体脂下降了10%。当水壶的铃被摇动的时候，他们失去了重量！因为加入了壶铃课之后课程增加了很多趣味性，所以学生的出勤率更高。经过1.5小时的一节壶铃课，第二天学生的体脂下降了2%，消除了老化的腹部脂肪和老化的腰部肉。很多人肩膀黏黏的50肩，腰酸背痛得到改善。效果惊人。不仅身材越来越好，身体也越来越健康，体力也越来越好！经常有粉丝问我怎么练出精益的体质，其实就是持续的训练，还有强化训练和禁忌。增肌减脂才是王道，体重不重要，体脂和肌肉量才是重点！当你长时间非常努力的练习，运动后会需要热量，不必特别忌口；一般人每天训练不到半小时，一定要避免吃东西，吃对了东西会瘦。所以，如果你不能避免说话，那就努力练习吧。成为你的正能量是最幸福的事。我认为教练的工作是神圣的，因为教练的身材是学生未来身材的蓝图。教练怎么练身体会教你的！学生们经常在脸书上看到我的分享，并对我说:“琳达小姐，我想像你一样练习！所以教练一定要不断学习，学员才能有不断学习的指标！如果教练只讲专业，自己不练不练，怎么说服学员向他学习？所以保持身材不仅是为了我自己，也是为了相信我的学生，努力让他们相信自己能行！过去的一场大病，那时候我告诉自己，如果有一天我好了，康复了，我一定要做一些对社会和人有帮助的事情！现在的教练工作，让台湾省女生健康又瘦。每天都有学生对我说:“谢谢琳达老师，我的身体变得更健康、更强壮、更好、更自信、更有爱了！我也被同学们封为正能量女神。只要不辜负自己，被人批评也无所谓。我是琳达老师，经常被(北方)教。当别人说我的动作不标准，如果有道理，我一定会改；但如果我是为了批评而批评，我就不会理会。我曾经介意，因为我真的不是他们说的那样；现在我选择无视，因为我相信同学们的眼睛是雪亮的！我在脸书上如此丰富地分享视频，是因为我希望不能出来上课的妈妈们也能在业余时间在家看电影和练习。如果我真的怕被骂，我就不会PO了吧？我想感谢你一路支持我。无论我做什么，你们都支持我，喜欢我，给我一个发挥的舞台，让这个48岁母亲的人生如此精彩。我能回报你的就是更加努力的学习新的东西，把课程进化的更有效果！爱你。一定要练臀！！抱锅硬举训练次数:以15为一组，进行3组训练。训练姿势:股二头肌、臀部和下背部，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，水壶铃放在两脚之间，肩带向下压。首先，蹲下拿起水壶。保持上半身挺直不拱起背部，吸气，臀部后送，膝盖保持不动，双臂控制两脚之间的壶铃，将壶铃藏起来(侧面看不到壶铃)。用顶部臀部向上推水壶铃。注意事项╱提示╱稳定你的膝盖位置，不要向前冲，也不要蹲下(想象一根针在你的膝盖前面)。肩胛骨锁定牢固，腹部紧张。不要圆肩拱背，以免腰酸背痛。错误演示侧看壶铃。水壶铃离身体太远，造成背部压力较低。压力没了！血清素是大脑中的一种神经递质，与浓度、情绪、自主神经平衡密切相关。为了让大脑保持在一个充满能量的理想环境中，我们必须时刻补充制造血清素的原料——色胺牛奶、鸡蛋、香蕉、奶酪、坚果，它们富含蛋白质，是补充色胺的绝佳食材——更多实用健康的图片、音频、视频，请到@everydayhealth_ personal file链接，喜欢记得按love，有需要的朋友标注。分享给更多的人-# #这样吃更有营养#血清素#色氨酸#缓解压力#快乐激素#美容#减肥#健康#健康饮食#健康生活#健康膳食#健康食品#饮食日记#饮食控制#营养平衡#营养膳食#健康管理#健康无价#食品#健康#健康食品#

(@everydayhealth_)分享的帖子发布于4月18日凌晨2:03，PDT 2065438。

本文节选自《开阔平胖！48岁的壶铃爆美/林慧君·琳达(美腹组负责人)/时代出版。