什么时候做有氧运动最好？

很多人认为，运动的时间越长，越能达到想要的效果。所以，一场运动会持续几个小时，你不注意时机。其实盲目的锻炼是达不到预期效果的。那么有氧运动什么时候最好呢？

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有氧运动的最佳运动时间

有氧运动的最佳时间是每天8:00-12:00，14-17:00。此时人体各器官处于最佳状态，神经系统的兴奋程度达到顶峰，心率和血压平稳上升。有氧运动可以得到最好的锻炼效果。

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一周几次有氧运动。

有氧运动并不是次数越多，时间越长，效果越好。应该根据个人的实际情况合理安排。一般来说，一周可以做三四次，每次20到40分钟，让身体各个部位达到最大摄氧量。

注意:刚开始有氧运动的人，运动量不要太大，每周做三次，每次15到30分钟即可，之后随着体力的增加而加大运动量；老年人和身体不好的人也要减少运动，一周运动两三次就够了。

三

有氧运动持续多久？

如果是中低强度的有氧运动，随着运动时间的延长，脂肪功能的比例增加，即运动时间越长，减掉的脂肪越多。如果坚持30分钟左右的有氧运动，血液中游离脂肪酸的含量会达到最高点，脂肪功能的比例也会达到最高点。

如果运动是减肥减脂，可以长时间做中等强度的有氧运动，每次40到60分钟左右；如果运动是为了增肌，可以多做一次30分钟左右的高强度有氧运动。

四

有氧运动，晨练好？

清晨不适合运动，因为早晨人体内的血小板聚集率和肾上腺素浓度较高，运动容易引起心肌梗死和猝死。

五

有氧运动可以在晚上进行吗？

晚上有氧运动对身体没有影响，但需要注意的是，因为体质弱，晚上最好不要运动。而且人晚上体力差，睡前运动后大脑过于兴奋，容易影响睡眠。