如何使用运动器材的弹簧杆
春吧健身法1。低头健身法
双脚自然张开，双手握着棍的两端，拳眼相对，手臂伸直抬起；然后，手肘微微弯曲，手臂用力弯曲头上的弹簧杆；弹簧杆的弯曲部分指向后脑勺。
这项运动主要发展手臂肌肉的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。双手弯曲头上的弹簧杠时，要抬头挺胸，保持上半身直立，不能利用腹部。当两个腕关节被迫向内弹起时，两个肘关节同时向内运动。
弹簧棒健身法2。腹前弯曲弹簧棒健身法
双脚自然张开，双拳相向，手肘微弯，将弹簧棒两端握于腹前；双臂用力弯曲弹簧杆；弹簧杆的中间弯曲部分指向前方。连续做。这项运动对发展三角肌、肱桡肌和上肢肌群有很好的作用。
练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。弯曲弹簧杆时，应从手腕、前臂和上臂依次用力。练习时，始终保持身体直立。
弹簧棒健身法3。双臂抱胸弯曲弹簧杠健身法。
双脚自然张开，手臂弯曲，双手向后握住弹簧杆两端，拳头向上将弹簧杆放在胸前；然后，双手用力向内移动，拳眼向上，手肘向上抬起，使弹簧杆弯曲。
弹簧杆中间的弯曲部分朝下。连续做。这项运动主要发展上肢肌肉的力量，尤其是肱桡肌和腕部肌肉。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。双臂发力时，上身要保持挺胸直背的姿势，动作恢复时要控制好速度。
弹簧棒健身法4。弯颈弹簧棒健身法
双脚自然张开，双手握着弹簧棒的两端，拳眼相对，弹簧棒举在脖子后面的两臂上；然后两臂用力弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分朝后。连续做。
这项运动主要发展手臂肌肉的力量。练习时，每组可做10次，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。当两臂用力弯曲弹簧杆时，肘关节可以向前运动，恢复时要控制速度。
弹簧棒健身法5。背弯弹簧棒健身法
双脚自然张开，双手在体后握住弹簧棒两端，两肘向外弯曲拳头；用双臂向内弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分向后。连续做。
这项运动主要发展手臂肌肉力量和三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4 ~ 6组。以后会逐渐增加到每组20次左右。双臂弯曲弹簧杆时，手肘要上抬，略外展，上半身不要前倾借钱。
弹簧棒健身法6。提肘屈肩弹簧棒健身法。
双脚自然张开，双手相向握住弹簧杆两端，手臂弯曲，上臂侧举，将弹簧杆放在胸前；用双臂弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分与头顶齐平。
连续做。这项运动主要发展手臂肌肉和三角肌的力量。在实际操作中，每组可以做10次左右，4 ~ 6组，然后逐渐增加到每组20次左右。两臂用力弯曲弹簧杆时，两臂要始终保持侧举的姿势，上身要保持挺胸直背的姿势。
春天酒吧健身技巧
弹簧杆怎么用？双脚自然张开，双手相向握住弹簧杆两端，手臂弯曲，上臂侧举，弹簧杆置于胸前；用双臂弯曲弹簧杆；弹簧杆中间的弯曲部分与头顶齐平。
连续做。这项运动主要发展手臂肌肉和三角肌的力量。在实际操作中，每组可以做10次左右，4 ~ 6组，然后逐渐增加到每组20次左右。两臂用力弯曲弹簧杆时，两臂要始终保持侧举的姿势，上身要保持挺胸直背的姿势。
第一臂肌(三角肌，肱二头肌)，胸肌，原来卧室里有个臂棍。一个很瘦的哥们练了一会儿，胸肌就露出来了。
弯曲你的手臂，用力弯曲你脖子后面的弹簧。手臂向前弯曲，弹簧向上弯曲，然后放松。
双臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。
死后，紧紧握住弹簧，然后向下伸直，逐渐弯曲。
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