如何局部塑形减脂最有效？

有各种局部的健身运动，比如仰卧起坐，瘦腰收腹，空中三轮瘦腿，边喝矿泉水的瘦胳膊。有些人坚持了很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有变少，反而因为运动而肌肉凸出。其实这种局部塑形减脂的动作并不能燃烧掉这部分的脂肪，只会让这里的肌肉变得更强壮。所以，如果想通过健身运动进行部分塑形减脂，必须先做至少30分钟的有氧运动，才能进行减脂塑形。局部塑形减脂目标区域:手臂。动作:双脚分开站立，与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后抬起，尽可能向后伸展。技巧:整个动作保持匀速，注意呼吸，双手后伸时尽量挑战自己的极限。每个完整的拉伸算一个完整的动作，所有动作20个一组。只有根据自己的情况，每次做3组以上，才有效果。