如何利用泡沫轴轻松减肥？

回家量一下腿围，增加2cm。

愤怒，无奈，想吐槽香味~ ~

本来腿就粗，为什么坐着腿粗？

这是因为久坐不动，多余的糖和油积累聚集成脂肪，身体的管道堵塞，阻碍了血液循环，新陈代谢变慢，使腿部发胀，形成粗腿胖臀。

而且长时间坐着，血流变慢，小腿大量静脉积血，也会导致小腿浮肿、麻木。

想要提高，提醒自己:

1，工作一小时，起床运动5-10分钟。

美国糖尿病协会发布的2016版指南明确指出，所有人都应减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。

提醒自己，久坐后可以伸伸腿，活动活动膝盖，做一些办公室能做的简单拉伸动作，比如踮起脚尖，拉伸脚背，缓解腿部僵硬。

2.坚持一些被忽略的小运动。

比如下班后多散步，少坐电梯，尽量站在公交车和地铁上，不要一回家就切换到躺着模式，做一些家务和小运动。如果有宠物，可以自己带出去遛遛。

3、睡前做一些简单的拉伸动作，拉伸腿部线条，消除腿部肿胀。

例如，以下四个步骤:

1，拉伸大腿前侧

2.伸展大腿后部

3.拉伸大腿内侧

4.伸展大腿外侧

腿肿更让人担心，肌肉和腿部没有得到适当锻炼更让人担心。

很多朋友跑前不会热身和拉伸，跑后也不拉伸。如果他们再跑不好，就特别容易跑出大长腿和壮腿。

不仅仅是跑步，由于发力点不对导致的姿势不当而导致的走路都会形成粗壮突出的大腿，让本来就纤细的双腿雪上加霜。

走路时，你必须注意:

1，眼睛直视前方。

2.保持胸部和背部自然伸展。

3.双脚呈11步，膝盖指向第二趾。

4.脚后跟像滚轮一样先着地。

脚着地时的冲击力会一次性完全传递到膝关节、髋关节、脊柱、颅骨。

不要忽视步态的重要性。走路正确，逛街也能有美腿。

腿肿腿壮腿粗有什么简单的减肥方法？

今天，分享肉的方法简单易行，只要用一根泡沫轴来深层放松肌肉，帮助消除粗肿的双腿。

泡沫轴滚动是一种自我按摩的方法，使用一种叫做泡沫辊的装置来缓解紧张或触发点。

增强血液循环，赶走腿部酸痛和肿胀，深层放松肌肉，减少肌肉紧张和修复时的酸痛和炎症，瘦腿线条。

如果办公室工作让你整天坐着不动，那就卷起来，让你的血液流动起来，让你的腿变美。

如果你是卷泡沫轴的新手，请保留新手使用说明:

1，选择低密度泡沫滚筒。

2.选择更开阔的训练场地。

3、按高效分区按摩技巧。

注意:不建议使用擀面杖、水瓶或水杯。

下面一组泡沫轴滚，和肉一起练。

动作一:按摩大腿前侧肌肉。

步骤:

1.从平板支撑的姿势开始，把滚轴放在膝盖以上。

2、屈肘90度，手指交叉，收腹，脊柱伸展。

2.用手肘和核心支撑住自己，呼气，开始慢慢地来回滚动，直到大腿根部的腹股沟。

注意:

1)向前推的时候，注意收紧腹部，向后拉肩膀。

2)膝盖指向正下方。

3.当你摸到一个痛点，按住10秒。重复20次。

注意:保持平稳的呼吸。

动作二:按摩大腿旁的肌肉。

步骤:

1.从侧板支撑的姿势开始，把滚轮放在腿的前、外、中段。

2.屈膝支撑大腿，伸直小腿，大腿稍微向内向下转动，调整大腿中间的泡沫轴。

3.泡沫轴沿着臀部和膝盖之间的髂胫束区域来回滚动。从膝盖以上拉到腹股沟。

4.在最痛苦的位置停留10秒。重复20次。

注意:

1)可以把泡沫轴尽量拉到膝盖以上。

2)下的时候，尽量把泡沫轴拉到腹股沟位置。

3)拉的时候大腿稍微向下向内旋转。

动作三:按摩大腿后面的肌肉。

步骤:

1，坐在地板上，腿伸直。泡沫轴放在大腿后部中间。

注意:

1)指尖指向脚趾。

2)弯曲手肘，指向正后方。

3)打开肩膀，收紧背部。

4)坐骨向后，脚跟向前推。

2.双手托起身体，臀部抬起，脚跟离地，泡沫轴在膝盖后部和臀部之间慢慢滚动。

注意:

站直，膝盖朝上。

3.在最痛苦的位置停留10秒。重复20次。

4.完成后，慢慢回到初始位置。完成本次集体训练。

想练得更深的小伙伴可以用同样的方法按压小腿，帮助瘦腿，消除小腿肿胀。

每晚睡前都可以做，增加肌肉组织、关节、筋膜的血流量，美化肌肉线条，

消除多余水分和脂肪的堆积，使皮肤更加光滑。

实践中遇到问题及时告诉柔柔。我们永远在这里！