怎么吃早餐减肥？
一、早上不宜吃的三类食物
1，冷饮
如果温差过大，会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。
2.香蕉:
香蕉不仅含有帮助睡眠的钾，还含有大量的镁。如果空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3.菠萝:
菠萝含有很强的酶，空腹吃会伤胃，吃后营养成分必须更好吸收。
二、早餐吃什么最好？
一是淀粉类食物，如面包、粥、面、包子、煎饼等。，也可以是土豆和红薯。
另一类是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、豆腐等。
最后，富含纤维和维生素C的食物，包括各种水果和蔬菜。
早餐食谱推荐
1
于谦鸡蛋饼
材料:鸡蛋；面粉；省钱；韭菜；
调料:植物油；盐；
营养:鸡蛋饼是早餐的首选之一，与牛奶、豆浆等是很好的伴侣。它也是每个家庭非常受欢迎的早餐。
步骤:
榆树去尾，盐泡10分钟，洗净沥干，香葱洗净切块，鸡蛋打散；在面粉中加入鸡蛋和水，搅拌均匀，加入榆树和葱粉，然后搅拌均匀成面糊，加入几滴植物油和盐搅拌均匀；
锅里加少许植物油加热，油七成热。舀一勺面糊，左右摇两次锅，让面糊在锅里均匀铺开。面糊凝固后，摇动平底锅，翻面继续煎至金黄色。
温馨提示:1。如果面糊不规则地落在周围，说明面糊太稠。往面糊里加一点水，搅拌均匀。
2、小火慢煎，喜欢吃辣椒酱或番茄酱可以放在上面；
3、喜欢吃厚饼，面糊厚一点，反之就薄一点。
榆树是榆树、榆树(榆树属)和榆树(榆树属)的嫩果。香味甜浓，自古以来就习惯吃。吴琴·瑞奇的《救荒本草》载:“榆树采嫩榆叶，热水泡，油盐调食，甚好。”鱼钱有清心泻火、止咳化痰的功效。
鸡蛋饼是早餐的首选之一，与牛奶、豆浆等是很好的伴侣。它也是每个家庭非常受欢迎的早餐。鸡蛋是一年到头吃得最多的食物之一。无论是炒、炸、蒸、煮，都是出镜率最高的。
2
火腿吐司卷
材料:吐司4片；火腿2片；1鸡蛋；
调料:沙拉酱适量；橄榄油适量；
步骤:
将吐司修剪一下，然后取一张保鲜膜，放在保鲜膜上，将保鲜膜对折，用刀背或手背将吐司压紧备用；锅内热少许油，将火腿炸至微焦取出备用；保鲜膜上放一片吐司，加入火腿片，挤适量沙拉酱，再盖上一片吐司；
用手将两层吐司卷起来，最后用保鲜膜包好，摆好待用；将鸡蛋打入一个大的深碟或碗中，并在锅中加热少许橄榄油；将吐司卷从保鲜膜中取出，迅速涂上蛋液，放入锅中用中火煎熟；
当吐司卷翻面时，均匀加热，煎至吐司卷呈金黄色，即可取出；吐司可以切成片也可以不切，因为吐司卷不大，可以直接吃。
温馨提示:1。吐司一定要压实，这样卷起来更好，卷出来的面包口感更好。
2.卷起来的时候可能会漏一点沙拉酱，不用擦干净，卷在保鲜膜上，再用这个保鲜膜包起来定型一会儿。打开后发现沙拉酱会被最外层的吐司慢慢吸收，然后直接蘸蛋液煎，更香。
3.因为吐司卷是圆的，转角度多煎几次，使其受热均匀，煎出来的吐司颜色会均匀~ ~ ~可以用色拉油、菜籽油等。不用橄榄油，但是不要和花生油或者猪油之类的肉油一起炒，会抢味的~ ~ ~
三
南瓜百合银耳米糊
材料:南瓜100g；；百合1；银耳1小花；2/3量杯大米；
营养:今天介绍的这款米糊，用的是南瓜、百合、银耳，都是非常适合秋天吃的，健脾和胃，宁心安神，滋阴润燥。我还放了小冰糖，有点甜。个人觉得太甜的话我会觉得很无聊。
步骤:
前一天晚上做好准备:南瓜去皮，洗净，切成小块，泡在水里。百合去皮，洗净，用清水浸泡。将银耳用温水浸泡，去蒂撕成小花，用清水浸泡。把米洗干净，泡一下。
第二天早上:所有材料一起倒入豆浆机，水不够就加清水。米糊键。
用的是南瓜、百合、银耳，非常适合秋季，健脾和胃，宁心安神，滋阴润燥。我还放了小冰糖，有点甜。个人觉得太甜的话我会觉得很无聊。
在这样一个初秋的早晨，拉开窗帘，徐徐微风，几缕金色的阳光，打开音乐，和家人一起享受阳光早餐。
加点蓝莓，是不是很美？
上面推荐的三种早餐都不难，也好吃，赶紧在家试试吧~