跳绳减肥

跳绳不仅可以减脂，还可以锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉需要连续工作。跳绳需要锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。因为当你跳跃和下落的时候，你的腹部肌肉必须保持紧张，以保持上半身的稳定，而当你跳跃的时候，你也需要通过你的腰部和腹部来积聚力量和力量。

跳绳可以练哪些腹肌？

跳绳的时候，你的腹直肌、腹横肌、腹斜肌、腹斜肌都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分，而内斜肌和外斜肌位于胃的侧面，而腹横肌位于胃内。这些肌肉群可以让腹部向内收缩。如果跳绳时呼吸沉重，可以让你的横腹肌得到更多的锻炼。

跳绳减肥的升级模式

如果想跳绳减肥效果更好，可以增加跳绳的阻力，方式就是增加绳子的重量，这样可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。另外，还可以用负重跳绳的方法，脚踝绑个沙袋，或者穿负重的衣服。

跳绳会让小腿变粗吗？

很多女性担心跳绳后小腿会变粗。其实没必要担心。短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗)，是乳酸堆积造成的。跳绳后，拉伸、按摩可以缓解这种现象。