孕妇可以吃什么？

孕妇可以吃什么？很多准妈妈都很关心孕妇应该吃什么，尤其是孕期。胎儿的发育需要大量的营养，妈妈吃的食物也是为了宝宝的健康发育。那么孕妇可以吃什么呢？

孕妇能吃什么1孕妇应该吃什么？

孕妇应该多吃有营养的食物和新鲜的水果和蔬菜。比如孕妇可以吃豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、汤等。还应多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜水果；另外，主食可以吃谷类，孕期可以吃一些小米、大米、面条等补充胎儿的营养需求；还应多吃坚果类食物，如核桃、松子、山核桃、澳洲坚果等，这些都是胎儿大脑和智力的发育。

准妈妈在孕期要注意均衡饮食。怀孕后14周期间，饮食可与常人相同，后期可根据“孕期饮食金字塔”调整饮食结构。

孕期饮食金字塔从上到下有四层，从上到下分别是油脂类食物、蛋白质类食物、水果蔬菜、谷物。如果准妈妈摄入过多的营养物质，会导致孕期肥胖，容易导致高血压和糖尿病，进而影响分娩。如果准妈妈营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响，准妈妈的健康也难以保证。那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体是:

1，孕期饮食金字塔的顶端:油性食物。食用油每天不应超过25克。

2.孕期饮食金字塔的第二层:蛋白质食物。包括鱼、禽、蛋、乳制品、豆制品和肉类。其中，乳制品每天应保证100克，豆制品每天应保证50克，鱼、禽、蛋类每天约125-200克。

3.孕期饮食金字塔的第三层:蔬菜水果。每天最好吃400-500克蔬菜；每天吃100-200克水果。需要提醒准妈妈的是，不能用水果代替蔬菜。有些准妈妈不爱吃蔬菜，改吃很多水果，以为这样会平衡，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄入少，影响自己和宝宝的健康。

4.孕期饮食金字塔的第四层:谷类。每天保证500-600g的米饭、粥、面食等食物为宜。

孕妇可以吃什么？2.她们怀孕期间应该吃什么？

1、黑木耳:黑木耳含有丰富的铁元素，可以帮助孕妇预防缺铁性贫血，同时具有益气润肺、止血的功效。木耳又被称为清道夫，所以怀孕初期适当吃点木耳也有很多好处。

2、大蒜:很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物，只是一种调味品并没有其他作用。其实大蒜营养丰富，特别是还具有丰富的消炎杀菌、降血脂的功效。对预防铅中毒和关节炎有很大帮助。怀孕期间适当吃大蒜有助于妈妈的身心健康。

3.柿子:研究发现，在妊娠早期适当食用柿子，对预防妊娠高血压综合征有很大帮助。同时提醒大家，柿子有很强的收敛作用，不可过量食用。吃多了容易引起便秘。

二、适合孕妇的食物

1，栗子有利于胎儿大脑发育

栗子属于天然食品。栗子蛋白质中的氨基酸成分，如天冬氨酸、谷氨酸等含量较高，是补脑成分。每100g含蛋白质5.3g，脂肪1.7g，糖65-70g，胡萝卜素0.3g。0.4毫克，维生素B1 0.6毫克，B20.15毫克维生素B，烟酸0.5-2.2毫克，维生素C 34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克。维生素E的含量也相当高，其脂肪大部分是多不饱和脂肪酸，可以有效补充大脑需要。

2.柑橘有利于胎儿大脑的发育。柑橘有许多品种。以金椅子为例。每100g含81水分。1g，其中蛋白质1g，脂肪0.1g。0.4g，糖7.3-16.8g，胡萝卜L 0.1.64mg，维生素Bl 0.4，维生素B 20.4mg，维生素C16-56mg，维生素E 0.36-0.52mg，钙60mg，磷65438。

3.有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干。每100g鲜葡萄含水分84-92g，蛋白质0.3-0.9g，脂肪0.1。0.8克，糖8.5。13.4g，胡萝卜F 0.01。0.41毫克，维生素Bl 0.01。0.18毫克，维生素B20.01。0.03毫克，烟酸0.1。0.8毫克，此外还有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄中所含的营养物质对大脑有益，还能防止血栓形成，预防心脑血管疾病。

孕妇可以吃什么3 1？早孕:柚子、苹果、葡萄、橘子、香蕉。

孕早期，准妈妈最好选择中性水果，如苹果、葡萄、橙子、柠檬、番石榴、香蕉、菠萝、莲子、甘蔗、橄榄等。如果要吃热的水果，一定要少量食用，最好和凉性水果一起吃，这样可以中和寒热。西瓜、柚子、梨等寒性水果也要有选择性。

这个时期适当吃点柚子补充叶酸是非常好的。柚子含有天然叶酸。叶酸不仅对妊娠早期非常重要，在整个孕期也是必不可少的。对其过敏、易患湿疹者不宜食用。

2.孕中期:柠檬、樱桃、猕猴桃、橙子、梨、海棠。

孕中期，准妈妈胃口大，胎儿生长迅速，需要更多的营养。在这个阶段，孕妈妈可以吃柠檬、樱桃、猕猴桃、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富。每天吃12左右的樱桃，可以有效增加铁的吸收，预防准妈妈缺铁性贫血，更有利于健脑。

猕猴桃猕猴桃富含维生素C、A、E、钾、镁、纤维素等营养成分。准妈妈每天可以吃一个猕猴桃，可以稳定情绪，提高睡眠质量，有效预防孕期便秘。

苹果是日常生活中最受欢迎的水果，富含糖分和维生素、微量元素，尤其是锌。一天一个苹果，不仅有利于准妈妈对营养的吸收，对宝宝也有好处。

海棠果是一种富含叶酸的水果，具有生津止渴、健脾止泻的作用，可以治疗消化不良，是孕妇很好的选择。但秋海棠酸味、胃溃疡、胃酸过多的孕妇应忌食。

3.孕晚期:猕猴桃、橘子、梨、葡萄。

孕晚期，孕妈咪可以多吃一些维生素比较多的水果，比如猕猴桃、橙子、梨等。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着更多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈妈可以适当多吃一些。

准妈妈每天摄入一定量的葡萄，不仅可以达到很好的保胎效果，而且民间还有一种说法:准妈妈用葡萄多了眼睛会漂亮，但是不能过量，吃了葡萄也不能马上喝奶。

橙子含有丰富的维生素和矿物质，有很好的软化血管、保护血管、降低血脂的作用。

孕晚期，很多准妈妈睡不好觉，心情浮躁。他们可以适当吃一些梨。梨富含水分、B族维生素等物质，能有效安神，预防妊娠水肿和高血压。