饮食上如何安排一日三餐？

早餐:一碗红豆粥，一个芝麻酱花卷，一个水煮蛋，一根胡萝卜海带。餐:红枣雪梨汤一碗。(梨若干，去皮去核切块，银耳提前泡好，红枣若干，放在一起小火煮10分钟，加些蜂蜜或冰糖，可以当饭吃，也可以当饮料吃。)

午餐:一碗米饭，一碗炖牛肉萝卜，一份素菜炒西兰花，一份凉拌青笋丝。

晚餐:一碗玉米红薯粥，一份素炒豆腐。

合理的饮食，适当的滋养，不仅可以让女性朋友们免受秋寒病的困扰，还可以让你的脸变得更漂亮，而且一定会因为饮食不当而发胖。除了吃饭，运动要增加而不是减少，可以增加一些有氧运动，比如跑步、有氧、散步。在消耗脂肪的同时，还会加快人体的新陈代谢速度，还能增加抵抗力，避免天气寒冷引起的感冒和伤风。