跳绳燃脂的正确方法是什么？坚持一个月就瘦了。

跳绳的时候，记得要保持半个小时以上，否则没有效果。跳绳是一项系统的运动。跳绳是一种有氧运动，可以消耗过多的体脂，让肌肉更强壮，更有弹性。跳绳可以锻炼全身肌肉，减轻小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩部、背部、手臂和腹部的重量，尤其是大腿根部和手臂及腹部。测试表明，每分钟跳140次的10分钟相当于慢跑30分钟。跳绳不仅能减肥，还能塑形。

跳绳减肥的要领，每天跳5分钟，每天跳5到6天，每周跳6天。习惯了之后，就可以逐渐加大量了。如果长期坚持，肯定能有效减肥。跳跃方法:双脚一起跳，有反弹动作，每次跳过绳子，双脚一起垫在地上；双脚跳跃不弹跳，即连续跳过绳子。单脚跳是两脚轮流跳的一种，很像跑步。跳速:慢，平均每分钟60-70跳。快，平均每分钟跳140-160次。

跳绳注意事项。饭前和饭后半小时不要跳绳。跳绳前不要喝太多水。体重指数超过30的肥胖者不宜用跳绳减肥。建议体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在18.5-22.9之间。22.9以上的人超重，28以上的人肥胖。

尽量选择松软的地面，比如草坪，来跳绳。不要选择坚硬的地面，比如水泥地面。因为地面太硬，跳跃会对身体产生很强的影响。简单易行，可以同时锻炼到容易肥胖的不同部位。这么厉害的减肥方法怎么能错过呢？