肥胖者如何吃早餐？
1，早餐怎么吃？
1，以稀饭、面条、豆浆、牛奶、酸奶等稀薄或流质食物为主。，尤其是粥，同样体积下粥的能量比米饭少很多。建议做杂粮粥。杂粮杂豆含有较高的矿物质、维生素和膳食纤维，能增加胃的饱腹感。也可以吃新鲜的玉米或土豆代替一部分主食，减少早餐主食的能量摄入。馒头、面包、炒饭、糕点(尤其是油饼)等固体食物的食用要控制，越少越好。
2、选择低脂食物如牛奶选择低脂或脱脂牛奶，主食选择杂粮米饭或馒头卷，肉类选择瘦肉代替五花肉，水煮蛋代替煎鸡蛋等等。
3.选择蔬菜和水果。建议吃绿叶蔬菜，如西兰花、油菜、油麦菜等。原因是这类食物饱腹感强，富含膳食纤维。水果也是如此。同时建议吃整个水果，因为水果榨汁去渣后营养价值会大大降低。早餐蔬菜宜凉拌或水煮，减少盐和油的摄入。
4.选择牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等蛋白质食物。一方面，身体需要补充大量的蛋白质；另一方面，这类食物可以延缓血糖产生和下降的速度，足以抵抗饥饿。健康知识
2、超级减肥法
1，跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
2.游泳减肥
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
3、海带海藻减肥法
这是一种有效的减肥方法。吃的时候可以用海带和海苔把饭包起来。饭量很小，只有一种酸辣酱。另外，饿的时候可以把海带、紫菜当零食吃。我很喜欢这种方法，因为我不用控制食量。但建议胃虚怕冷的人少用此法，最好短时间使用。
4.做仰卧起坐
仰卧起坐是一种古老却经典的瘦腹方法。做仰卧起坐时，身体不断卷曲拉伸，对缓解身体放松真的很有用。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵旁边，不要放在脑后，以免拉伤脖子或背部。