如果当晚吃麻辣烫，怎么减肥最快

减肥主要靠改变发胖的习惯，养成健康的减肥方式。如何减肥最快的秘诀是什么？别着急，分享12每天让你不知不觉瘦下来的小窍门。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都是用高脂肪的动物油，加入过量的盐和味精来烹饪。这些摄入过多，会让我们的身体机能失衡，减缓脂肪燃烧速度。因此，边肖建议每个人都应该自己丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，健康减肥。

2.只吃八成饱。

我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，如果你把这些东西都吃了，它们会在你体内转化成脂肪。接下来，为了减脂，你会花钱买减肥药，节食，多花时间做有氧运动。这些不是更浪费吗？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。

吃薄荷口香糖

就算你在减肥，也改变不了“小馋猫”的性格。然后，当你贪吃的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的欲望，减少你的饥饿感，减少你摄入过多的热量。虽然减少的热量比较少，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg。而且，经常吃口香糖可以防止蛀牙，保持口气清新。

4.用迷你盘子装饭。

同样数量的食物，分别用一个盘子和一个小盘子打包，显然，你会发现，用小盘子的那份会更加丰富美味，也会给你的用餐带来更多欢乐。最重要的是，你可以在1天内减少100 ~ 200大卡的摄入量，但在1年内可以减掉4 ~ 9公斤。这难道不是一件美妙的事情吗？

5.掌握适当的饮食。

苗条的人也有同样的习惯，就是在1周内忠实地观察自己的食欲超过五天。

6.即使在外面吃饭也要坚持自己的原则。

外面的食物热量普遍较高，一定要控制好自己的食欲。你可以在晚餐前点甜点。吃完甜品，血糖会升高，血液中的葡萄糖会增加。这些葡萄糖含有血清素作为增加激素的原料，并被输送到大脑中放松。饭前吃甜点就是用它来放松自己紧张的神经，减少食量，最终起到减肥的作用。

7.每天多烧100kcal。

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使每天正确饮食，1年也能瘦4.5kg。比如以下方法:每天花20分钟散步、除草或30分钟打扫卫生；或者跑10分钟。

8.控糖。

碳酸饮料含有液体糖脂。与每天吃450kcal的糖果相比，等量的碳酸饮料会消耗更多的热量，每天喝碳酸饮料1个月，会增加1kg。所以不管你之前有多爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或者花茶，也能起到排毒养颜的作用。

9.选择一个薄而高的玻璃杯

为了减肥，我们不仅要有意识地控制食物的摄入量，还要控制饮料的摄入量。但是，对于喝饮料上瘾的MM来说，是不可能一下子戒掉的。选择一个又细又高的杯子，容易给人一种错觉，让你不自觉的控制自己喝的量。

10.少喝酒。

酒精的热量很高，仅次于脂肪。当酒精在体内燃烧时，你需要使用提水化合物，它与体内脂肪和蛋白质的思想相结合，不仅延缓了脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在你的体内。因此，边肖建议，外出娱乐时，尽量避免鸡尾酒、啤酒和葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。有时候真的很难推卸，要选择有美容功效的酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥速度。绿茶中所含的咖啡因可以刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，使体内的脂肪可以作为燃料。绿茶中的茶多酚还能抵抗你体内糖和脂肪合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

瑜伽是古老东方的传统运动，强调身体、心理、精神的融合。瑜伽练习有助于让你的肌肉更结实，燃烧更多脂肪。如果配合科学的饮食，减肥效果会更好。据研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性更能成功减肥。但需要提醒的是，瑜伽不同于其他有氧运动，效果相对较慢，但如果你能长期坚持，它的健身效果确实是最好的，也是最持久的。