谁有好的减肥方法？急！！

介绍一个很流行的减肥方法，学习和尚“午后不吃东西”的原则，只要意志力够强，一个月就能瘦4-7斤。

中午后不吃东西减肥的原理；

目前最新研究表明，过量的碳水化合物不会转化为脂肪，反而会阻碍脂肪的燃烧。此外，还会破坏垂体体重调节中枢，使人容易发胖。如果一段时间减少碳水化合物的摄入，受损的垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时不易增重。

我们摄取时，3-4小时称为饱腹期，饱腹期后的12-16小时称为禁食前期，18小时进入禁食期。饱腹期，机体血糖升高引起胰岛素大量分泌(引起脂肪细胞脂肪堆积)。但在禁食前期，由于血糖开始缓慢下降，胰高血糖素和肾上腺素的分泌开始随时间增加。否则蛋白质会开始损耗。

下午2点以后不吃东西的方法，就是利用禁食期延长瘦素的作用时间达到减肥效果，减少碳水化合物的摄入，使受损的垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易增重的体质。

早餐:饱腹期。

午餐:(进食)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿感。

禁食期:(不进食)饱期——进入燃脂期。

比如早上八点吃饭，饱腹期从11-12: 00开始。饱腹期，机体血糖升高，导致胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积——脂肪激素)。

12: 30是午餐时间，那么12: 30-下午3: 00-4: 00再次进入饱腹期。

凌晨3:00-6:00，血糖开始慢慢降低，使胰高血糖素和肾上腺素随着时间的推移开始分泌越来越多的瘦素，减肥效果越好。

当你在早上8点进入禁食期时，蛋白质就会开始损耗(尽管大多数人在此期间已经开始或吃过早餐)。

适合人群:

一个懒惰忙碌不爱运动的人，一个总是乱吃东西的食客。

不适合中午以后不吃饭的人减肥

(1)低血糖或低血压患者。

(2)年龄偏大者。

(3)糖尿病患者正在使用胰岛素。

(4)肾病患者。

(5)病态肥胖者。

积极推荐的六大理由

1，简单——不挑食，不在乎热量。

2、方便——面对外出就餐，虽然不能挑剔类型，但可以选择不吃。(对于想保持苗条身材的美女来说，娱乐真的是减肥计划的一大障碍。没关系，只要你记住以下几点，你就可以在餐馆里吃得很好，而且不会发胖...

3、弹性——原则上下午2点以后不能吃饭，但如果午饭吃得晚，时间可以调整。

4、明显——脸、下巴、腹部、腰粗，瘦身效果可见一斑。

5、健康——精神好，不容易疲劳，身心轻。

6.身体素质好——只要坚持半年到1年，完全可以改善到“吃胖体质”。

中午后不吃东西的减肥方法很简单:早餐和午餐随便吃，多吃肉少吃猪肉，中午2点后停止吃任何东西，但喝水和无糖饮料。

虽然一般人三餐定时定量是正确的，但是对于一个想减肥的人来说，某一个阶段不一定适用，因为如果有用的话，就不会有那么多胖子了。也许，很多人会说，下午两点以后就很难不吃任何东西了(除了水)。千真万确，所以如何让实行这种方法的减肥者渡过难关，才是和尚减肥法的重点。

美国最新研究发现，肥胖大多是由于长期摄入高碳水化合物导致的下丘脑功能失调。要拿回来，除了减少碳水化合物的摄入，有时候还需要药物的帮助。减肥的关键点是如何恢复下丘脑正常的体重调节功能，所以除了使用正确的方法，时间也很重要。所以用和尚减肥法减肥成功后，为了不反弹，至少会维持半年，有的会维持一年，要看对土丘的修复程度，这需要很长的时间，所以一定要有耐心。一旦下丘修复好了，你会发现吃了也不会胖。

五个重要的饮食原则:

一天两餐:早餐吃好，午餐吃饱。不用担心吃多了。以饱腹感为原则。

下午禁食:午饭后2-3小时不要吃东西，但可以喝水、咖啡、茶和低热量饮料。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪= 4: 3: 3，其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。蛋白质以植物为主，植物的蛋白质:动物的蛋白质= 2: 1。

低热量水果:如果晚上实在饿了，可以少量食用。

培养热视觉:油，香，重口味，动物性食物，脆皮，火炬烤。

减前准备和中午后不吃饭饮食中必须注意的简单原则

(1)减肥前的准备:

买一个简单的计步器。

2.买一个带刻度的半透明水壶。

3.准备水果1~2周，2~3种水果要长期存放。

4.买一瓶复合维生素和高效B群。

六个巧妙的方法帮你度过最难熬的前两周。

1.减少种子的目标是明确的。

和朋友一起做

3.如果怕饿，早午餐就多吃点。

4.偶尔快乐的一天

5.有困难的时候吃2块苏打饼干和1健怡可乐(健怡可乐)。