如何通过跑步快速减肥？

喜欢运动的人都知道，跑步是一种燃烧全身脂肪的有氧运动。很多人认为只要跑步时间达到20分钟、30分钟，甚至更长，就能达到瘦身的效果。其实并不是简单的跑完，而是在跑步的时候加一点技巧，达到更好的效果。跑步前不要喝水。跑步后喝水有助于燃烧脂肪。跑步的时候，配合一些技巧，可以起到非常好的瘦身效果，可以帮助你塑造局部线条，让你的身材更加迷人性感。

如果你想告别拜拜肉，瘦下手臂的线条，我建议你跑步时保持手臂弯曲90度，像钟摆一样随着我们的步伐有节奏地来回摆动手臂。坚持久了，就会有迷人的臂膀。

感觉屁股太平，不够翘。如果我想拥有一个小屁股，我可以通过跑上坡、下坡和陡坡来实现。跑坡时，我要让脚先着地，这样既方便锻炼腿部和臀部的肌肉和韧带，又能让臀部自然圆润，达到提臀的效果。

如果想瘦肚子，跑步时收紧腹部1分钟，然后放松腹部1分钟。这种回缩运动保持交替微动。如果长期坚持这个动作，可以减掉肚子肉，效果很好。

想通过跑步实现瘦腿的朋友可以多慢跑，跑出娇嫩的腿。慢跑后记得做拉伸运动，有利于身体肌肉和关节的恢复，也能促进血液循环。同时，倒跑或者交叉跑也是塑造腿部线条的好方法。长期锻炼可以让腿部更加紧致修长。