常见的有氧运动有哪些？推荐常见的有氧运动。

运动优势:游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境游泳消耗大量热量，是减肥效果显著的运动；配合节食，效果更显著。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3 ~ 4次，每次30 ~ 60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

2.慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8L增加到6.2L，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适合人群:为了减肥需要缓解压力、亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。

耗热量:约650大卡/小时。

3.自行车。

运动的好处:延缓大脑衰老，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。

运动周期:每周3 ~ 4次，每次40 ~ 60分钟。

耗热量:约420大卡/小时。