细腰怎么样？

1，地板前，然后用手肘弯曲支撑身体；

2.慢慢把腿拉近胸部，尽量往后靠；

3.当达到一定程度后，双腿向前伸展，双腿与地面抬高约10 cm，然后收紧腹部，保持2秒，再恢复原状。这组动作做10次。

腹式呼吸

1，自然地站直地面，双脚分开至肩宽，双手叉腰；

2.从横膈膜开始，深呼吸收紧腹部肌肉，然后将整个腹部拉向身体内部；

3.吸气，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢呼气。这个动作做6组，每组2次。

外斜肌旋转

1，两脚分开比肩稍宽，站直，脚尖向前；

2.将单个杠铃放在肩膀上，双手固定，握住杠铃，让整个身体向右转。转了10次后，继续往另一个方向移动；

3.旋转时腹部要收紧，臀部肌肉也要保持收紧。每组动作要做10次。