少儿舞蹈基本功的压腿训练
压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容。在压腿的教育内容中，分别是前、侧、后。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带，为孩子日后的身体柔韧性打下基础。
二、注意事项。
压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。在给孩子压腿的过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带。
第三，良好的心理素质。
对于许多舞蹈初学者来说，压腿是一个巨大的挑战。所以孩子要注意做好全方位的心理准备，同时在压腿的活动中一定要注意放松，不要太紧张。
在这种训练中，我们可以用游戏教学来充分调动孩子的积极性，让他们在困难面前微笑着行走。当孩子韧带太紧的时候，不要冷嘲热讽，要经常鼓励她，给她信心，让她相信自己是最棒的，一直在进步。
别让她小声点。只要她保持正确的姿势，一点一滴的努力，孩子的基本功训练，久而久之一定能达到我们的预期目标。
压腿的注意事项
1.规范行动，循序渐进。
刚开始训练时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带和肌肉，上身可以拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一步了；
压腿和他的支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部，使身体尽量前倾，以增强膝关节后面窝肌肉的伸展性。
用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。这一步完成后，就可以练习下一步了。
双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。这一步完成后，就可以练习下一步了；
做压腿支撑腿伸直，双手托住脚底，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾。这一步完成后，就可以练习下一步了；
双手托住脚底，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，试着用嘴触碰脚趾。这一步完成后，进行下一步；
双手握住脚掌，按照上述方法用下巴触碰脚趾。这一步完成后，正压段也就完成了；
提示:只有循序渐进地练习，躯干和腿形成一一对应，如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次对应，才能避免躯干和腿的间隙。
2.由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始训练时，力量要轻，练一段时间后压力可以逐渐加大；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕就很难行走了。腿的高度要从低到高。把腿放到齐腰高，下巴碰到脚趾的时候，就可以把腿放在齐胸高的东西上。当你的脚趾碰到下巴下面时，你可以把腿放在与肩同高的物体上，直到你把脚放在与头同高的物体上。
3.先拉后按，由近及远
压腿，初学者，因为腿部韧带、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不仅徒劳无功，还会伤到韧带。因此，在开始训练时，首先要拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后施加振动和压力；振压也要一次进行，不能急于求成。
压腿也要注意躯干和腿由近及远的接触，躯干和腿的接触顺序是:躯干:腹部？胸部？头；腿:大腿？膝盖？脚趾，不要一开始就毫无顾忌地用头碰脚趾。
侧压腿:侧压腿主要锻炼了他的臀部和腰部。其方法基本类似于正压腿的方法，只是在压腿时，身体的位置是侧向的，支撑腿的脚尖和压腿的脚尖与面部同向。身体侧向支撑，右腿支撑，脚尖外展90？抬起左腿，脚后跟放在支架上，勾脚趾，收紧脚踝，抬起右臂，左手掌放在右胸上。双腿伸直，腰部挺直，臀部打开，脚跟与前脚对齐，双腿伸直，身体侧向压向前脚趾。
提示:做这个动作容易出现腿不直，身体前倾的现象。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。
腿后压:背对支撑物站立，双腿交叉，双手叉腰或拿着一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
提示:这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖着地，挺胸，展臀，展腰。做这个运动的时候，腿容易弯曲。这时候可以帮孩子抬起压腿的膝盖，一手压着他的腰臀，帮助他挺直腰。
记住元素，控制高度，强调质量。
稳定性:单腿站立时站稳，抓住扶手，避免因摇晃失重而摔倒；
轻:压腿不要用力过猛，以免损伤腰部和腿部的筋骨；
慢:压腿的动作要慢；
短:每次压腿不超过5分钟；
放松:压腿稍后会做一些踢腿练习，放松调整自己的身体状态。
提示其他压腿方法:
压腿弓步:单腿向任意方向迈出一大步，膝关节弯曲90？支撑腿和腰一定要顶住，不要弯曲。上身与地面垂直。慢慢向下压上半身，但不要太用力。
压腿:压腿类似于弓步中的压腿。以右腿为例，右腿屈膝，脚尖外展，臀部打开，左膝伸直，脚尖扣住膝盖抬起(膝盖向外推)成仆人步；双手抓住脚外侧，慢慢下压臀部，尽可能靠近地面，然后换成左跟班压腿。